女足训练计划

序号

动作名称

技术细节

适合水平

1

一步一带

中速度、部位需要正确、推跟、推跟、（技术动作标准非常重要）定

新手第一个月

2

半步一带

步子要小、多触球是核心、部位精准、推跟、推跟

新手第一个月

3

一步一带（快速、中等步子）

中等步伐、快速触球、带球推进变快、仅贴球

新手第二个月

4

一步一带（快速、大步子）

迈大步、一步一带、快速推进、必须每跨一步推球一次

新手第三个月

5

多步一带（带球跑）

地下触球的重心要低、可以三步一带或者四步一带

新手第三个月

6

单脚内外

向内的时候脚尖内扣、像外的时候脚尖向下

新手第一个月到第六个月

7

绕8字、S形带球

多触球、立足脚移动快

新手第三个月

8

双脚扣拨

重心低、部位精准

新手第三个月

10

外跨

降低重心、衔接要快

新手第四个月

11

内跨

重心的变化、幅度大

新手第四个月

12

带球转身

常见的三种转身动作：脚内侧转身、脚外侧、踩球转身（转身之前的减速、转身之后的加速摆脱）

新手第五个月

13

带球变向

脚内侧变向、脚外侧变向（变向之前的减速、降低重心、变向后的加速）

新手第五个月