金中浦口分校小学部足球训练计划

发布日期：2024-11-25

金中浦口分校小学部2024学年足球队和社团训练计划

备注：周一、周二、周四、周五为足球队训练，周三为社团训练。

月份	周次	星期	训练内容	训练时间
三月份	第一周	一	颠球球性球感小比赛	120’
		二	颠球比赛30分钟折返跑20米43组	120’
		三	颠球运球绕杆基本技术	120’
		四	游戏热身面对面脚内侧传接球小比赛慢跑1000米	120’
		五	热身头顶球练习	120’
	第二周	一	热身脚内侧传接球	45’
		二	大腿颠球行进间脚内侧传接球小比赛20分钟放松5分钟	90’
		三	热身脚背内侧传球	45’
		四	各部位颠球10分钟行进间传接球练习小比赛20分钟放松	90’
		五	脚底拉球练习射门练习小比赛	120’
	第三周	一	复习脚内侧传接球面对面跑动中脚内侧传接球	120’
		二	热身脚背内侧传球小比赛	120’
		三	热身行进间传接球运球过障碍	120’
		四	热身三人行进间快攻配合练习小比赛放松	120’
		五	热身半场攻防练习	120’
	第四周	一	各部位颠球脚内侧传接球头顶球练习	120’
		二	热身行进间传接球小比赛放松	120’
		三	斗牛练习运球射门练习	120
		四	热身两人面对面攻防练习半场攻防练习	120’
		五	拨球扣球练习任意球练习	120’
四月份	第一周	一	运球过障碍练习左右脚传接球练习	120’
		二	热身运球过人练习小比赛放松	120’
		三	颠球三人间传高球	120’
		四	热身胸部停球练习小比赛放松	120’
		五	颠球运球绕杆射门练习任意球练习	120’
	第二周	一	颠球进攻配合练习	120’
		二	热身复习周一的进攻配合练习小比赛体能练习1500米	120’
		三	颠球脚内侧踢球运球绕杆	120’
		四	热身行进间传接球练习小比赛放松	120’
		五	斗牛练习射门练习	120’
	第三周	一	颠球角球配合练习	120’
		二	热身横传直插练习小比赛	120’
		三	运球练习任意球配合练习	120’
		四	热身横传斜插练习小比赛	120’
		五	斗牛斜传斜插练习	120’
	第四周	一	颠球角球配合练习	120’
		二	热身横传直插练习小比赛	120’
		三	运球练习任意球配合练习	120’
		四	热身横传斜插练习小比赛	90’
		五	斗牛斜传斜插练习	120’
五月份	第一周	一	头顶球练习左右脚运球绕杆	120’
		二	热身行进间传接球练习小比赛	120’
		三	拉球转身练习停球转身运球练习	120’
		四	热身半场攻防练习小比赛放松	120’
		五	颠球球点球练习	120’
	第二周	一	运球过人练习脚内侧传接练习耐久跑2000米	120’
		二	颠球运球过人进攻配合练习小比赛	120’
		三	热身一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧	120’
		四	热身原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习运球过障碍小比赛	120’
		五	传接球练习一对一运球突破对抗练习	120’
	第三周	一	颠球练习踢弧线球	120’
		二	迎面直传直跑练习两人传高球进攻练习小比赛	120’
		三	行进间直线颠球10米折返一抛一接：大腿、胸部、头部	120’
		四	行进间颠球绕杆练习直线10米折返运球迎面接球-运球-传球组合练习慢跑1000米	120’
		五	斗牛练习射门练习	120’
	第四周	一	圆形运球绕杆练习圆形行进间传接球练习	120’
		二	两人行进间传地滚球练习两人行进间传高空球练习小比赛	120’
		三	运球过障碍两人行进间传接球过障碍	120’
		四	两人行进间二过一配合练习三人行进间进行横传、斜传练习小比赛放松	120’
		五	三人中一人在中间横向移动传接球练习两人移动中传接球并下底传中射门练习	120’
六月份	第一周	一	1.颠球 2.头顶球练习	120’
		二	1.热身 2.小比赛	120’
		三	1.传接高空球 2.定位踢远练习	120’

		四	1.定位踢准练习 2.小比赛	120’
		五	1.五人制小比赛	120’
	第二周	一	1.行进间各种形式的传接球练习	120’
		二	1.角球争顶练习 2.抢断球练习	120’
		三	接高空球后运球射门练习	120’
		四	热身接球后转身运球过障碍小比赛	120’
		五	三人间各种部位传接球练习折返跑20米43组	120’
	第三周	一	运球练习三人间头顶球练习	120’
		二	自抛自接练习三人运球突破四人练习小比赛	120’
		三	无球移动练习四对二练习	120’
		四	热身回传反切直插二过一配合小比赛	120’
		五	颠球练习连续二过一配合	120’
	第四周	一	传球跑位练习倒勾球练习	120’
		二	接反弹球练习两人行进间传球交叉换位练习小比赛	120’
		三	运球绕杆练习四对三攻防练习	120’
		四	热身边路传中与中路射门练习小比赛	120’
		五	颠球两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习体能测试	120’

热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习

金中浦口分校小学部2024学年足球队和社团训练计划

备注：周一、周二、周四、周五为足球队训练，周三为社团训练。

月份	周次	星期	训练内容	训练时间
九月份	第一周	一	颠球球性球感小比赛	120’
		二	颠球比赛30分钟折返跑20米43组	120’
		三	颠球运球绕杆基本技术	120’
		四	游戏热身面对面脚内侧传接球小比赛慢跑1000米	120’
		五	热身头顶球练习	120’
	第二周	一	热身脚内侧传接球	45’
		二	大腿颠球行进间脚内侧传接球小比赛20分钟放松5分钟	90’
		三	热身脚背内侧传球	45’
		四	各部位颠球10分钟行进间传接球练习小比赛20分钟放松	90’
		五	脚底拉球练习射门练习小比赛	120’
	第三周	一	复习脚内侧传接球面对面跑动中脚内侧传接球	120’
		二	热身 2. 脚背内侧传球 3. 小比赛	120’
		三	热身行进间传接球运球过障碍	120’
		四	热身三人行进间快攻配合练习小比赛放松	120’
		五	热身半场攻防练习	120’
	第四周	一	各部位颠球脚内侧传接球头顶球练习	120’
		二	热身行进间传接球小比赛放松	120’
		三	斗牛练习运球射门练习	120
		四	热身两人面对面攻防练习半场攻防练习	120’
		五	拨球扣球练习任意球练习	120’
十月份	第一周	一	运球过障碍练习左右脚传接球练习	120’
		二	热身运球过人练习小比赛放松	120’
		三	颠球三人间传高球	120’
		四	热身胸部停球练习小比赛放松	120’
		五	颠球运球绕杆射门练习任意球练习	120’
	第二周	一	颠球进攻配合练习	120’
		二	热身复习周一的进攻配合练习小比赛体能练习1500米	120’
		三	颠球脚内侧踢球运球绕杆	120’
		四	热身行进间传接球练习小比赛放松	120’
		五	斗牛练习射门练习	120’
	第三周	一	颠球角球配合练习	120’
		二	热身横传直插练习小比赛	120’
		三	运球练习任意球配合练习	120’
		四	热身横传斜插练习小比赛	120’
		五	1.斗牛 2. 斜传斜插练习	120’
	第四周	一	颠球 2. 角球配合练习	120’
		二	热身横传直插练习小比赛	120’
		三	1.运球练习 2. 任意球配合练习	120’
		四	热身横传斜插练习小比赛	90’
		五	斗牛斜传斜插练习	120’
十一月份	第一周	一	头顶球练习左右脚运球绕杆	120’
		二	热身行进间传接球练习小比赛	120’
		三	拉球转身练习停球转身运球练习	120’
		四	热身半场攻防练习小比赛放松	120’
		五	颠球球点球练习	120’
	第二周	一	运球过人练习脚内侧传接练习耐久跑2000米	120’
		二	颠球运球过人进攻配合练习小比赛	120’
		三	热身一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧	120’
		四	热身原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习运球过障碍小比赛	120’
		五	传接球练习一对一运球突破对抗练习	120’
	第三周	一	颠球练习踢弧线球	120’
		二	迎面直传直跑练习两人传高球进攻练习小比赛	120’
		三	行进间直线颠球10米折返一抛一接：大腿、胸部、头部	120’
		四	行进间颠球绕杆练习直线10米折返运球迎面接球-运球-传球组合练习慢跑1000米	120’
		五	斗牛练习射门练习	120’
	第四周	一	圆形运球绕杆练习圆形行进间传接球练习	120’
		二	两人行进间传地滚球练习两人行进间传高空球练习小比赛	120’
		三	运球过障碍两人行进间传接球过障碍	120’
		四	两人行进间二过一配合练习三人行进间进行横传、斜传练习小比赛放松	120’
		五	三人中一人在中间横向移动传接球练习两人移动中传接球并下底传中射门练习	120’
十二月份	第一周	一	1.颠球 2.头顶球练习	120’
		二	1.热身 2.小比赛	120’
		三	1.传接高空球 2.定位踢远练习	120’

		四	1.定位踢准练习 2.小比赛	120’
		五	1.五人制小比赛	120’
	第二周	一	1.行进间各种形式的传接球练习	120’
		二	1.角球争顶练习 2.抢断球练习	120’
		三	接高空球后运球射门练习	120’
		四	热身接球后转身运球过障碍小比赛	120’
		五	三人间各种部位传接球练习折返跑20米43组	120’
	第三周	一	运球练习三人间头顶球练习	120’
		二	自抛自接练习三人运球突破四人练习小比赛	120’
		三	无球移动练习四对二练习	120’
		四	热身回传反切直插二过一配合小比赛	120’
		五	颠球练习连续二过一配合	120’
	第四周	一	传球跑位练习倒勾球练习	120’
		二	接反弹球练习两人行进间传球交叉换位练习小比赛	120’
		三	运球绕杆练习四对三攻防练习	120’
		四	热身边路传中与中路射门练习小比赛	120’
		五	颠球两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习体能测试	120’

热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习