金陵中学浦口分校初中部足球队2024学年训练计划
月份 | 周次 | 星期 | 训练内容 | 训练时间 |
九 月 份 | 第一周 | 一 | 颠球 左右脚运控球练习 游戏
| 75’ |
二 | 热身 比赛50分钟 折返跑25米*5*3组 拉伸
| 75’ |
三 | 颠球 运球绕杆 射门练习
| 75’ |
四 | 游戏热身 面对面脚内侧传接球 小比赛3v3 放松
| 75’ |
五 | 热身 颠球 运球假动作
| 75’ |
第二周 | 一 | 热身 脚内侧传接球
| 75’ |
二 | 慢跑 脚内侧扣球 小比赛40分钟 放松5分钟
| 75’ |
三 | 热身 运球假动作 1v1边路突破
| 75’ |
四 | 定点传球 移动中传接球 比赛30分钟 放松
| 75’ |
五 | 脚底拉球练习 射门练习
| 75’ |
第三周 | 一 | 禁区前变向射门 定位球训练
| 75’ |
二 | 热身 中路二过一训练 比赛
| 75’ |
三 | 热身 行进间传接球 中路三打二训练
| 75’ |
四 | 热身 两人短传游戏 比赛 放松
| 75’ |
五 | 热身 防守练习
| 75’ |
第四周 | 一 | 各部位颠球 脚内侧传接球 头顶球练习
| 75’ |
二 | 热身 行进间传接球 比赛 放松
| 75’ |
三 | 斗牛练习 运球射门练习
| 75’ |
四 | 热身 两人面对面攻防练习 半场攻防练习
| 75’ |
五 | 长传球练习 任意球练习
| 75’ |
十 月 份 | 第一周 | 一 | 运球过障碍练习 左右脚传接球练习
| 75’ |
二 | 热身 运球过人练习 比赛 放松
| 75’ |
三 | 颠球 三人间传高球
| 75’ |
四 | 热身 胸部停球练习 小比赛 放松
| 75’ |
五 | 颠球 运球绕杆射门练习 任意球练习
| 75’ |
第二周 | 一 | 颠球 进攻配合练习
| 75’ |
二 | 热身 复习周一的进攻配合练习 小比赛 体能练习2000米
| 75’ |
三 | 颠球 脚内侧踢球 运球绕杆
| 75’ |
四 | 热身 小比赛 放松
| 75’ |
五 | 斗牛练习 射门练习
| 75’ |
第三周 | 一 | 颠球 游戏 脚内侧传球
| 75’ |
二 | 热身 射门练习 小比赛
| 75’ |
三 | 运球练习 一过一练习
| 75’ |
四 | 热身 二过一小比赛
| 75’ |
五 | 斗牛 射门练习
| 75’ |
第四周 | 一 | 颠球 角球配合练习
| 75’ |
二 | 热身 横传直插练习 小比赛
| 75’ |
三 | 运球练习 任意球配合练习
| 75’ |
四 | 热身 横传斜插练习 小比赛
| 75’ |
五 | 斗牛 斜传斜插练习
| 75’ |
十一月 份 | 第一周 | 一 | 头顶球练习 左右脚运球绕杆
| 75’ |
二 | 热身 行进间传接球练习 小比赛
| 75’ |
三 | 拉球转身练习 停球转身运球练习
| 75’ |
四 | 热身 半场攻防练习 小比赛 放松
| 75’ |
五 | 颠球 球点球练习
| 75’ |
第二周 | 一 | 运球过人练习 脚内侧传接练习 耐久跑2000米
| 75’ |
二 | 颠球 运球过人 进攻配合练习 小比赛
| 75’ |
三 | 热身 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧
| 75’ |
四 | 热身 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 运球过障碍 小比赛
| 75’ |
五 | 传接球练习 一对一运球突破对抗练习
| 75’ |
第三周 | 一 | 颠球 练习踢弧线球
| 75’ |
二 | 迎面直传直跑练习 两人传高球进攻练习 小比赛
| 75’ |
三 | 行进间直线颠球10米折返 一抛一接：大腿、胸部、头部
| 75’ |
四 | 行进间颠球绕杆练习 直线10米折返运球 迎面接球-运球-传球组合练习 慢跑1000米
| 75’ |
五 | 斗牛练习 射门练习
| 75’ |
第四周 | 一 | 圆形运球绕杆练习 圆形行进间传接球练习
| 75’ |
二 | 两人行进间传地滚球练习 两人行进间传高空球练习 小比赛
| 75’ |
三 | 运球过障碍 两人行进间传接球过障碍
| 75’ |
四 | 两人行进间二过一配合练习 三人行进间进行横传、斜传练习 小比赛 放松
| 75’ |
五 | 三人中一人在中间横向移动传接球练习 两人移动中传接球并下底传中射门练习
| 75’ |
十二月 份 | 第一周 | 一 | 1.颠球 2.头顶球练习 | 75’ |
二 | 1.热身 2.小比赛 | 75’ |
三 | 1.传接高空球 2.定位踢远练习 | 75’ |
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四 | 1.定位踢准练习 2.小比赛 | 75’ |
五 | 1.五人制小比赛 | 75’ |
第二周 | 一 | 1.行进间各种形式的传接球练习 | 75’ |
二 | 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 | 75’ |
三 | 接高空球后运球射门练习 | 75’ |
四 | 热身 接球后转身运球过障碍 小比赛
| 75’ |
五 | 三人间各种部位传接球练习 折返跑25米*5*3组
| 75’ |
第三周 | 一 | 运球练习 三人间头顶球练习
| 75’ |
二 | 自抛自接练习 三人运球突破四人练习 小比赛
| 75’ |
三 | 无球移动练习 四对二练习
| 75’ |
四 | 热身 回传反切直插二过一配合 小比赛
| 75’ |
五 | 颠球练习 连续二过一配合
| 75’ |
第四周 | 一 | 传球跑位练习 倒勾球练习
| 75’ |
二 | 接反弹球练习 两人行进间传球交叉换位练习 小比赛
| 75’ |
三 | 运球绕杆练习 四对三攻防练习
| 75’ |
四 | 热身 边路传中与中路射门练习 小比赛
| 75’ |
五 | 颠球 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习 体能测试
| 75’ |
热身主要进行慢跑、运球慢跑、游戏、颠球等小负荷练习
