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实验学校校园足球校本课程
材 料（2023）
目 录
前言...............................................................................................................1
前 言
足球运动被誉为“世界第一运动”，它是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响力最大的体育运动项目之一。临淄已被国际足联确认为“世界足球起源地”，为了继承和发展祖先留给我们的珍贵文化遗产，认真贯彻中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，积极推动阳光体育
运动的开展，中小学普及足球运动，有利于促进校园足球文化的传播和发展，更有利于对于我国足球技术水平的提高。
足球运动在人们生活中所占据的位置和具有的意义，己远远超出体育运动的范畴。足球运动具有很强的教育性，对培养学生的组织性、纪律性、集体主义精神、机智灵活的应变能力和勇敢、坚强、坚韧不拔意志品质等具有显著的作用。足球运动本身的魅力也将带给学生精神上的满足和情感上的愉悦，从而不断激发他们锻炼身体与发展才能的愿望，有利于良好的心理品质及思想品德的形成，有利于增强体质和促进健康。中国足球未来在校园 ,发展校园足球为学
生带来快乐和健康.一国足球运动的发展是一项系统工程，只有当各个部门、各个环节都发挥作用，中国足球的崛起才有希望。
我校一直致力于学校足球运动的开展，足球运动已经有了良好的基础，而这一运动也成为学生的最爱。学校在创建了足球社团、校园足球梯队、校园足球队。并且参加了多届浦口区区长杯足球赛，并取得了不少优异的成绩。校园足球意义广泛，促进青少年全面发展 。开展青少年校
活动的意义，绝不仅仅在于扩大足球人口、培养青少年足球后备人才，更在于促进广大青少年全面发展。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确指出，增强青少年体质，促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。因此我们应当抓住机遇，充分发掘、发挥足球运动在青少年学生中的独特魅力和综合教育功能，通过校园足球活动的开展，带动校园体育活动、“阳光体育运动”的进一步发展。
足球运动是一项古老的健身体育活动，源远流长。最早起源于我国古代的一种球类游戏“蹴鞠”，后来经过阿拉伯人传到欧洲，发展成现代足球。所以说，足球故乡是中国。据说，希腊人和罗马人在中世纪以前就已经从事一种足球游戏了。他们在一个长方形场地上，将球放在中间的白线上，用脚把球踢滚到对方场地上，当时称这种游戏为“哈巴斯托姆”。而现代足球起源地是在英国，是来源于12世纪前后他们和丹麦发生了一场战争，战争结束后英国人看到地上有丹麦士兵的人头，由于英国对丹麦士兵非常痛恨，便踢起了那人头。到19世纪初叶，足球运动在当时欧洲及拉美一些国家特别是在资本主义的英国已经相当盛行。
直到1848年，足球运动的第一个文字形式的规则《剑桥规则》诞生了。所谓的《剑桥规则》，即是在19世纪早期的英国伦敦，牛津和剑桥之间进行比赛时制定的一些规则。当时每队有11个人进行比赛。因为当时在学校里每套宿舍住有十个学生和一位教师，因此他们就每方11人进行宿舍与宿舍之间的比赛，现在的11人足球比赛就是从那时开始的。
1863年10月26日，英国足球协会在英伦召开了现代足球史上十分重要的会议。比赛归程草拟出来，但有些条文却离今天的规则相距甚远。比如当时有这样一条：当球从球门柱之间进入或在上面的空间越过，不论高度如何，只要不是被手扔、击、运进去的，都算赢一球。那时球员的位置与阵形也不同于今天：每队一名守门员、一名后卫、一名前卫和八名前锋。制定规则不久，阵形有所改变：一名守门员、两名后卫、三名前卫和五名前锋。所以上场比赛的队员就是十一人了。
然而众多的资料表明，中国古代足球的出现比欧洲更早，历史更为悠久。我国古代足球称为“蹴鞠”或“蹋鞠”， “蹴”和“蹋”都是踢的意思，“鞠”是球名。“蹴鞠”一词最早记载在《史记·苏秦列传》里，汉代刘向《别录》和唐人颜师曾为《汉书·枚乘传》均有记:到了唐宋时期，“蹴鞠”活动已十分盛行 ，成为宫廷之中的高雅活动。1958年7月，国际足联前任主席阿维兰热博士来中国时曾表示：足球起源于中国。当然，由于封建社会的局限，中国古代的蹴鞠活动最终没有发展成为以“公平竞争”为原则的现代足球运动。这个质的飞跃是在资本主义的英国完成的。
蹴鞠的诞生
公元前307年，也就是战国时期，赵武灵王改革，推行“胡服骑射”，赵国人学会了骑马射箭。赵王经常带着其亲信骑着马出城闲逛，好不威风。一日，来到一树林，看到林中有野兔数只，国王金口一开，“抓活的”，遂兵分四路，合而逮之，不想惊吓之中，野兔横冲直窜，从马群的平缝中纷纷逃去，一无所获，众人摇头叹着。一谋士突然眼前一亮，上前献计“大王，这种围堵很有趣，我们不妨用球代替兔子，不出宫门便可天天玩之。”“好主意”赵王大加赞赏“这件事就交给你全权负责”。于是，足球运动便在中国诞生了。但当时还属于骑在马上运动，称之为“蹴鞠”。
“蹴鞠”一词，最早载于《史记·苏秦列传》，苏秦游说齐宣王时形容临淄：临淄甚富而实，其民无不吹竿、鼓瑟、蹋鞠者。“蹋”即“蹴”，踢的意思。“鞠”，球，即古代的足球。汉代的《西京杂记》、《盐铁论》、《蹴鞠新书》、《刘向别录》中都有关于蹴鞠的记载。三国两晋南北朝时，蹴鞠之习依旧流行未衰。唐代时，蹴鞠仍是一项很普遍的运动，杜甫有诗曰：“十年瞰鞠将雏远，万里秋千风俗同”。但是，却有了很大的发展。主要有三：
(1)有了充气的球：《宋朝事实类苑》中载：“颜师古注霍去病芽域踢鞠云：‘鞠以皮为之，实以毛，蹴蹋而戏也。’颜谓鞠乃如此，至晚唐己不同矣。”徐坚《初学记》：“今蹴鞠曰戏毬。古用毛纤结之，今用皮，以胞为里嘘气闭而蹴之。”
(2)设立了球门：《文献通考》“蹴球盖始于唐，植两修竹，高数丈，络网于上，为门以度球;球二分左右朋，以角胜负，岂非时鞠之变欤?”
(3)踢法多样：双球门踢法：唐人仲无颜《气球赋》中有记载。单球门踢法：从《蹴鞠图谱》中可窥一斑。无球门踢法：一人或几个人单独踢，称为打鞠;二人对踢叫白打;三人以上共踢称为场户，如三人场户、四人场户。
第一个有记载的球迷
西汉时期的项处是第一个有记载的球迷，不过他的经历却很不幸。《史记·扁鹊仓公列传》记载：名医淳于意为项处看病，叫他不要过度劳累，但项处不听，仍然外出踢球，结果呕血身亡，这也使得项处成为了世界上有史可查的第一个狂热“足球球迷”。
史上第一份首发名单
南宋《武林旧事》曾列出了“筑球三十二人”竞赛时两队的名单与位置：“左军一十六人：球头张俊、跷球王怜、正挟朱选、头挟施泽、左竿网丁诠、右竿网张林、散立胡椿等;右军一十六人：球头李正、跷球朱珍、正挟朱选、副挟张宁、左竿网徐宾、右竿网王用、散立陈俊等”。这恐怕是历史上的第一份足球“首发名单”了。
第一个足球俱乐部
中国工艺美术大师朱炳仁说：“目前有据可查的中国最早的蹴鞠
团体杭州齐云社，比131岁的曼联足球俱乐部早诞生800年。”南宋时期，临安(杭州)就成立了“齐云社”，又称“圆社”，专事负责蹴鞠活动的比赛组织和宣传推广。这是我国最早的单项运动协会，类似于今天的足球俱乐部;也可以说，它就是世界上最早的足球俱乐部。
宋元时代的蹴鞠专业书籍多次提到齐云社。包括《水浒传》在内的许多历史文献上都有关于齐云社的记载。但是关于“齐云社”的许多史实尚待考证。朱炳仁表示，“齐云社的具体地址尚未考证，但以当时在御街附近进行蹴鞠买卖的史实可以断定齐云社就在御街，而御街就是现在的中山中路。”
2009年7月，曼联赴杭州参与比赛，朱炳仁将介绍“齐云社”的纪念册赠送给曼联。曼联队员说：“这是世界上最优秀的现代足球俱乐部和世界上最早的古代足球俱乐部之间的一次奇妙碰撞。”
蹴鞠的发展 汉唐蹴鞠
汉唐两代是中国古代足球发展最兴盛的时期，发展成直接对抗的竞赛。到了唐朝(公元六一八至九零七年)，蹴鞠所用的皮球，由内填毛发改为由人用嘴吹气，同时用两个球门代替“鞠室”。至宋代(公元九六零至一二七九年)，蹴鞠更发展了双球门及单球门的竞赛，还有称作齐云社或圆社的球会组织出现，而且所用皮球由人用嘴吹气，发展到用气筒打气，愈来愈接近现代足球。
汉代蹴鞠是训练士兵的手段，制定了较为完备的体制。如专门设置了球场，规定为东西方向的长方形，两端各设六个对称的“鞠域”也称“鞠室”，各由一人把守。场地四周设有围墙。比赛分为两队，互有攻守，以踢进对方鞠室的次数决定胜负。
经过汉代的初步流行，唐宋时期蹴鞠活动达到高潮，甚至出现了按照场上位置分工的踢法。唐代蹴鞠已有多种方式，有比赛巅球次数的“打鞠”，有场地中间挂网、类似网式足球的“白打”，有多人参与拼抢的“跃鞠”，还有了设立球门的比赛，这种方式每队有一定人数和固定位置，规定队员只能在自己的位置上踢，不能移动。
英国足球
到了汉代，有了专供比赛的足球场，称之为“鞠城”，鞠城为长方形，两端各有6个鞠室，呈月洞形，互相对称，场地四周有围墙。唐代是蹴鞠活动的昌盛时期，这一时期，不仅有了很大发展，而且足球运动开始对外出口，首先登陆的地方是英国。
蹴鞠本是作为一项完整的产品对外出口，便由于当时交通不发达，交通工具十分落后，经过数月的长途跋涉，蹴鞠在到达英国时，马匹已经累死，只剩下一个球了。但就是这样一个球，英国仍视之为珍宝，只限为王室的专有活动，禁止民间享受这种娱乐活动。
11世纪，丹麦人入侵英格兰。一天，英格兰人在挖战场时，偶然挖出了几个丹麦人的头骨。想起丹麦人入侵的罪恶，这些英格兰人极为愤怒，他们抬脚狠狠的冲着骷髅头踢去，解愤之余，又颇觉有踢足球的乐趣。于是，挖战场的英格兰人越来越多的参加了这个踢“球”的行列，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。这种爱国行为打动了英国国王，为了奖励人民，英国国王下令王室足球对民间开放。很快，足球运动在民间传播开来，成为流行的体育娱乐活动。
12世纪初，英国开始有了足球赛。比赛是娱乐活动，一年两次，一般在两个城市之间举行。主持人把球往空中一抛，比赛就算开始。双方就会一拥而上，大叫大喊，又踢又抱，哪一方能将球踢进对方的闹市区，哪一方就算胜利。如果球中途窜入居民屋里，运动员也就一窝蜂的冲进去乱打乱踢，常常把屋里的东西砸得稀巴烂，房主只好自叹倒霉。路上行人碰到球滚来，就会遭受一场飞来的横祸。因此在当时，球赛一来，人们就得躲避灾难，关门闭户，一直到球赛结束，才恢复正常。这样的球赛遭到市民的强烈反对，英国政府便下了一道禁令：规定足球比赛要在空地上进行，进入闹市区者重罚，于是就出现了专门的足球场。
1863年10月26日，在伦敦成立了世界上第一个足球运动组织——英格兰足球协会，并统一了规则，现代足球运动正式确立。
从1900年的第2届奥运会开始，足球被列为奥运会正式比赛项目，但它不允许职业运动员参加。1904年5月21日，国际足联在巴黎成立。1930年起，每4年举办一次世界足球锦标赛(又称世界杯足球赛)，比赛取消了对职业运动员的限制。从此，现代足球运动日益发展。
在中世纪的英国，足球已成为许多年轻人所热衷的一项活动。 他们在狭窄的街道上追逐皮球，经常将皮球踢到街边人家的窗子 上。于是英国国王不得不下令禁止踢足球。从12世纪到16世纪， 英国国王先后四次发布过“足球禁令”。不过，由于足球运动的特殊魅力，禁令也未能使它夭折。
1857年，在英国谢菲尔德成立了世界上第一个足球俱乐部。 1863年，在英国又成立了第一个足球协会。从此，有组织的、在一定规则约束下的足球运动开始从英国传遍欧洲，传遍世界。在19世纪末，足球运动在西欧国家已相当普及。在1896年第一届奥运会上，就将足球列为比赛项目之一，结果丹麦队以9：0 战胜希腊队，成为奥运会足球比赛的第一个冠军。
1904年5月，英国、法国、荷兰、比利时、西班牙、瑞典和瑞士七个国家的足球协会在法国成立了国际足球联合会。
1.场地面积，在长150码，宽100码以内。 在每条边线上距端线25码处，各树立两根标志杆。(1码=0.91440183米)
2.球门由两根立竿组成,相距1英尺。
3.用投币选择球门或开球权。
4.上半时比赛时间结束后，交换场地。
5.当队员将球踢出时，同队任何队员站在球的前面较对方队员更接近对方端线时，不得参加比赛接触球，也不得以任何方式阻碍其他队员接触球。
6.当球被踢出边线外则为死球，由对方在出界地点将球用手抛入场内，(当球出手时，球不能低于头部。)恢复比赛。
7.当一队将球踢出 对方端线时，对方任何队员谁先拿到球便可持球在垂直端线25码处发任意球。
8.当球踢来时，队员在对方端线后面不可触球。
9.如果球落到端线之后和边 线标志杆之外时，任意球应该在距端线25码处发。
10.当一队员踢任意球时，同队队员不得处在他与对方端线之间，并且对方队员不可站在距离他10码之内。
11.队员可选择任何方式踢任意球。
12.球从两竿之间或从其间上方无限高度穿过，算胜一球。
13. 在比赛进行中，可用身体任何部位接触球，但不得用手、臂、肩部持、击球。
14.所有冲击都是公平合法的，但禁止用手抱、推，用脚绊倒或吵闹。
这套正规原始规则经英格兰足协主席公布刊登在(BELIS LIFE)杂志上。三年后足协补充规定，球门高度为6码，宽度为8码，两立柱之间拉上一条绳，作为球门高度。
现代足球的生日
伦敦皇后大街共济会酒馆，这是现代足球的诞生地，足球史上里程碑式的会议在这里召开。此前的1848年，剑桥大学分院曾尝试创立一部有关足球比赛的规则，虽未受公众认可，但统一规则已经成为共识。1863年10月26日，来自11个伦敦俱乐部和学院的代表们在共济会酒馆召开会议，制定规则并创立权威的足球组织，这一天也被公认为现代足球的生日。会上关于规则的争论十分激烈，以甘贝尔代表的少数人坚持手脚并用，最终表决结果13比4，现代足球运动不允许用手的标志性规则通过。为此，甘贝尔等人愤怒离开会场，后于1871年创立了英式橄榄球联合会。
共济会酒馆
在共济会酒馆的这次会议上，还成立了英格兰足总，并以文字形式记载了世界上第一部统一的足球运动规则，两个月后的1863年12月26日，英足总在伦敦克鲁米沙街的一家小酒店内再度召开会议，将足球运动规则细化为14条，并开始在全国范围内推广足球比赛，如今风靡全球的世界第一运动也由此诞生。参加共济会酒馆会议的11家俱乐部及学院：
森林俱乐部(后改名为巡游者);吉尔伯恩;巴恩斯;战争办公室;十字军战士;帕西瓦尔;布莱克海斯俱乐部;肯辛顿学院;索尔比顿;布莱克海斯学院;水晶宫。
第二课：热身、控球、传接球
一、热身
学习内容：
1、规定范围内做各种运球动作，听提示停住球后用身体各部位触球。运球时可以用脚的各部位运球，做各种动作，如：扣球变向，左右脚敲球等。用身体各部位触球时如下图：
脚 手 臀部
膝盖 头 胯下饶8字运球
2、牵拉运动：胯下饶8字滚球。双脚分开，左右手在胯下依次交替滚球。（见上图）
3、最大伸展：各种预备姿势做10米变向跑。
二、控球：
（一）控球
学习内容：左右脚敲球接左脚踩球向后拉向前推和右脚踩球向后拉向前推练习
动作完成方法：行进间左右脚连续敲球，每敲5次分别用左脚和右脚向踩球向前拉和向后推球。如下图：
右脚敲 过度 左脚敲 右脚后拉前推 左脚后拉前推
学习方法：在规定的距离内，站成一排，1-4报数站好，分别按1、2、3、4的顺序向前做上述运球练习，中间听提示单脚踩球停住。中图练习失误者回起点重新开始，看哪个队员最先到终点。如下图练习：
练习队形 中途踩球
（二）传接球
学习内容：脚弓传接球
学习要点：传球时候重心要降下来，面对传球方向，踝关节紧张，用脚弓中间触球，触球部位要准确。
练习方法：规定的场地内，外围站队员不移动，不拿球，里面队员拿球运控球，任意移动，找边上的队员传球给他然后接回传球，再任意运控球找下一个队员传球。
三、课后练习：
练习左右虚晃过人。
动作完成方法：右脚向右虚晃，左脚向左虚晃以后，右脚外脚背迅速向前变向摆脱防守。
要领：重心始终在球的后面，不能过于靠近球，否则不利于做动作；
虚晃时身体重心向一边倾斜，幅度尽量大点，虚晃假动作逼真。
准备 跨右脚 右晃
左晃 带球摆脱
一、控球
（一）、两脚来回敲球饶“S”。
学习方法：两脚交替来回敲球向成“S”形摆放的障碍物方向前进。
学习要点：注意抬头、屈膝、降重心。
（二）、内扣转身、外扣转身。
学习方法：同上摆放的标志物之间，用右脚向前推球一次，在球快接近标志物的时候用右脚向内扣球同时向内转身，再向另一标志物推球一次，在球快接近标志物的时候，用脚背外侧扣球，同时向外侧转身。
学习要点：注意抬头观察标志物方向。跟标志物保持好距离，不要碰到标志物。
运球 内扣转身 运球 外扣转身
（三）、拉球变向
学习方法：右脚脚弓向左侧前方推球一步，在球快接近标志物的时候，用右脚脚底踩球，轻拉回头向外转身继续用右脚向侧前放标志物推球一次，用右脚拉回头向内转身拉回头。
学习要点：注意抬头，触球只能1次，踩球脚要轻。
推球 拉球 向外侧转身 向另一侧推球 拉球向内侧转身
二、热身
（一）、冲刺比赛
学习方法：分两组，每组围成一个圈，对颠球，允许球落地一次，完成5次以后向对面终点线冲出，看哪一组先过线。
（二）、围圈手传球
学习方法：所有队员围成一个圈，间隔一定的距离，脚原地小幅度移动边动边拍球，听哨音同时将球传给右边的一位队员，传完球后注意接左边队员的传球。
（三）、牵拉运动
学习方法：双手在身前撑地，双腿伸直，左脚脚背放于右脚跟踺部位，做静力牵拉。
学习要点：膝盖伸直不要弯曲，尽量给小腿压力，把小腿肌肉拉开。
（四）、最大伸展
学习方法：先向前加速跑5米后急停做原地跑，然后在提示下向左向右做加速跑。1次以后，变成带球跑。
三、对抗比赛
GK+4V4+GK
学习方法：4对4的对抗比赛，分左右半场，每半场2对2，左半场的队员不能跑到右半场去。
要点：敢于做动作突破过人，把握好传球的时机。
四、课后练习
内跨外拨过人练习。
学习方法：单脚向一侧运球，向内做跨球假动作，向外拨球摆脱。
学习要点：做动作脚不能抬高，要贴近地面，假动作幅度要大，要有力度。
向一侧运球 向内侧做假跨 向外侧带球摆脱
一、热身
（一）学习内容：抛球击掌挑战击掌次数。
学习方法：双手向上尽量高的向上抛球在接住球之前击掌，挑战自己击掌的次数。
学习要求：脚下要动起来。
（二）学习内容：听声音接球。
学习要求：背转身向后抛球，在球弹地一次后，听声音迅速转身将球拿住。
向后抛球 听落地声转身 迅速将球接住
（三）静力性牵拉
学习内容：拉伸大腿后侧肌肉。
学习方法：双腿分开用手分别抓2只脚的脚尖，双腿并拢，用双手同时抓2只脚的脚尖。
学习要求：膝盖不能弯曲。
（四）最大伸展
学习内容：偷球游戏。
学习方法：分4个组每组2人，与4个组相同距离的中间放置5只球，第一个队员去迅速去中间拿一个球后，可以选择去拿中间的球还是去拿其他队的球，看哪一个组最先拿到3个球。先用手拿，最后过度到用脚拿。
学习要求：注意临场观察，看哪样拿更划算。
二、控球：
（一）、变向控球1
学习内容：脚内侧脚背外侧连续扣球。
学习方法：用右脚脚内侧向侧前放运球2次后，脚背外侧向右侧前方扣球，用脚背外侧向右侧前方运球，再用脚内侧向内扣球后用脚内侧向右侧前方带球。如此循环。
内侧1 内侧2 外侧1 外侧2 内侧1
（二）、变向控球2
学习内容：左扣右拨、右扣左拨。
学习要点：运球重心降低，注意抬头观察不能只看球。
学习方法：左脚内侧扣球一次后用右脚外侧向外拨球，然后再用右脚内侧向左扣球，左脚外侧向左拨球，如此反复。
右扣 左拨 左扣 右拨
（三）、虚晃练习
学习内容：左右脚连续敲球5次后做虚晃动作。
学习要点：虚晃动作逼真，不要抬大腿，脚贴近地面，身体重心保持好。
学习方法：行进间左右脚连续敲球5次后做1次虚晃动作。
虚晃1：
双脚敲球 左晃 右晃
虚晃2：
运球 脚越过球虚晃
三、课后练习：
学习假踢晃动过人。
学习方法：左脚大腿抬高，做假替动作，右脚越过球做虚晃动作，然后用左脚将球带离转身摆脱。
学习要点：转动胯，把球踢出去的动作逼真，跨球虚晃动作要快，脚要贴近地面。
假踢 虚晃 带球转身 带离摆脱
一、热身
（一）、学习内容：提高反应速度练习。
学习方法：后面的队员跟着前面的队员，前面的队员做各种空跑或者带球动作，后面的队员模仿前面的队员空跑或者带球动作。
学习要求：注意力集中。
（二）、学习内容：穿越障碍。
学习方法：场地内摆放4组可以穿越的障碍，在场地内空跑或者带球跑穿越15个障碍，看哪个队员最先完成。
（三）、静力性牵拉
学习内容：牵拉小腿肌肉和压腰。
学习方法：1、两人一组双腿分开前后站立，双手向下压小腿肌肉。
2、两人一组双腿分开面对面站立，用手向下压腰。
学习要求：膝盖不能弯曲，尽量拉伸腰部和小腿肌肉。
二、控球：
（一）、变向控球1
学习内容：脚内侧脚背外侧连续控球。
学习方法：2人一组，一人空跑，一人用脚内侧和脚背外侧连续运球，分别触球2次，听提示迅速交换。
学习要求：运球时注意抬头观察。
（二）、踩球转身练习
学习内容：踩球转身。
学习要点：掌握好踩球转身的时机和方向。
学习方法：右脚轻拉球并越过球落地支撑，左脚拉球转身。
踩球 落地支撑 拉球 转身
（三）、控球2
学习内容：抢球与保护球
学习要点：注意抬头观察场上形势。
学习方法：在规定区域内有4个标志物摆放的正方形，5个人拿球，3个人抢球，进入正方形的盒子后则不能抢球，被抢到的队员跟抢球队员交换。
三、课后练习
学习右晃左拨。
学习方法：左脚贴地向左虚晃，右脚迅速将球向右带离摆脱。
学习要点：晃动脚贴近地面，支撑时重心尽量降低。
向左摆腿虚晃 落地支撑 向右带离摆脱
第六课：热身、控球、对抗比赛
一、热身
（一）、学习内容：连续跑动交球。
学习方法：三人拿球，一人不拿球，饶着这3个人做空跑，有球人轮流将球跑给他，空跑队员，任意部位将球回传。
（二）、静力性牵拉
学习内容：牵拉背部肌肉。
学习方法：两人一组，双脚分开与肩同宽，背对背站立，从头顶或者后面将球传递。
学习要求：膝盖不能弯曲，尽量拉伸背部肌肉。
（三）、学习内容：叫号带球互换位置。
学习方法：围成一个圈，1-4报数，听到提示后相同号码的队员迅速带球互换位置。
二、控球：
（一）、控制空中球1
学习内容：脚弓和脚背外侧踢空中球。
学习方法：3人一组，2人拿球站在两边，中间站一个人侧对两人，分别用脚弓和脚背外侧踢两人的手抛球。
练习要求：脚触球部位准确，踝关节紧张。
（二）、控制空中球2
学习内容：头和脚弓传空中球。
学习方法；3人一组，同上组织队形，两人抛球，中间的队员向两边来回跑动，头顶和脚弓回传手抛球。
（三）、对抗比赛
学习内容：GK+4V4+GK[32*24]。
学习要点：注意抬头观察场上形势，多利用控球突破。
学习方法：在规定场地内4V4的教学比赛。
三、课后练习
虚晃摆脱身前对手。
学习方法：右脚带球，与防守一定距离的时候，右脚跨过球向内虚晃，再外跨回头，左脚带球迅速摆脱。
跨步虚晃 虚晃回头 带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：手拉手接力。
学习方法：分成2组一字型站立，第一名队员向终点线出发，折返回头拉第2名队员的手，一起出发折返，第2名队员倒退跑，然后拉第3名队员，看哪一组最先完成。
（二）、学习内容：牵拉大腿后侧肌肉。
学习要求：两人一组相互搀扶，一只手在身后抓住自己的脚，牵拉大腿后侧肌肉。
二、传接球
（一）、传接球1
学习内容：行进间脚弓传接球。
学习方法：三人一组，两人一边拿球，传完球后跑到对面，另一人接球球运到对面，传给下一个，如此循环。
学习要求：必须2脚传接球，不能出现一脚传球的情况。脚触球的部位准确，踝关节紧张。
（二）、传接球2
学习内容：3V3对抗回传。
学习要点：注意无球跑动，摆脱防守。
学习方法：规定的长方形场地内，4人站4个角。中间6人，2人一组1V1防守。接球队员摆脱防守后，接球并将球回传。
三、课后练习
拖拨摆脱练习。
学习方法：先用一只脚向一边轻拖球，然后迅速变向，将球带向反方向摆脱。
学习要点：做动作的时候脚不能离开球，始终接触球。
一、热身
（一）、学习内容：双脚连续敲球接脚弓传球。
学习方法：分4组站在正方形场地的4个角，双脚连续敲球向中间小正方形的4个角同时出发，到顶点的时候用脚踩住球，同时顺时针方向用脚弓将球传向其他队的下一个队员。然后排到队尾。
（二）、学习内容：迎面运球，断脚下球全速运球。
学习要求：4人对角站立，每个对角一名队员拿球，分开向对角运球，对角队员同时跑动，相遇时拿运球同学的脚下球，迅速向前进。（两边交替进行）
整体练习方法 相遇时断球
（三）、静力性牵拉
学习内容：牵拉腿部及腰部肌肉。
学习方法：双腿分开站立，弯腰用两只手分别接触2只脚的脚尖。
学习要求：膝盖不能弯曲。
二、传接球
（一）、传接球1
学习内容：跑动中脚弓传接球。
学习方法：4组分别站在正方形场地的4个顶点，先用一个球顺时针方向带一脚将球传给下一个队员，下一个队员接球时将球尽量接到身体外侧，带一步，将球在传给下一个队员。如此循环。熟练后增加到2个球，3个球。交换左脚。
准备队形 传球 接球 传给下一个
（二）、传接球2
学习内容：3V3对抗。
学习要点：注意跑到得分点接应，拿球队员注意抬头观察场上各个有利得分位置。
学习方法：正方形场地的4个角分别有4个三角形的得分区域，3V3在场地内传球的时候，只要有一方队员在三角形区域内接到传球及为得一分。熟练以后改变得分方式，在区域内接到传球，并传出得一分。
3V3对抗传球 得分
三、课后练习
挑球过人。
学习方法：抬大腿，用右脚将球轻轻挑起，然后用左脚将球带离摆脱。
学习要点：大腿要抬起，方便挑球和连贯向右移重心的动作。
准备姿势 用右脚将球轻轻挑起 左脚将球带离摆脱
一、牵拉
学习内容：拉伸肩部肌肉。
学习方法：双腿并拢站立，双手经头后接触。一段时间后交换方向。
二、传接球
（一）、传接球1
学习内容：4V4攻4个方块。
学习方法：规定场地内4V4传接球，场地的4个角上用标志物摆放4个方块，在方块内接球及为得分，熟练以后，增加难度，在方块内接球并传到本方队员的脚下，得一分。
场地 在方框内接球得分
（二）、传接球2
学习内容：6V3传球与攻2个球门。
学习要点：人数占优势的一边注意跑动，拉开接应。认输不占优的这边注意观察场上形势找准时机打门。
学习方法：在规定的场地内传球与抢球，6人一边的连续传球5脚得一分，3人一边的拿到球随便打进2边的哪个球门也算得一分。一定时间后轮换。
（三）、对抗比赛
学习内容：GK+4V4+GK 后卫不过中场前锋不回后场。
学习要点：拿球是注意抬头观察，掌握好传球时机。无球时，注意跑动与接应。
学习方法：4对4在规定的场地内比赛，每半场分别站2个进攻队员和两个防守队员，进攻队员不越过中线跑到对方半场，当防守队员成功时进攻队员则不抢球，让球顺利通过中场让另一边队员进攻。
三、课后练习
边路内扣转身动作。
学习方法：将球向前趟一步，抬腿内扣球，转身摆脱。
学习要点：摆动腿假传中的动作要逼真幅度要大，支撑脚要踩在球的旁边保护好球。
带球跑 内扣转身 带离摆脱
一、热身
（一）、学习内容：1V1攻对方人墙
学习方法：分2组相距10米手拉手站成人墙报数，听到自己的数字时到队伍中间1V1对抗比赛，可寻求人墙中队员配和，谁先将球踢穿过对方人墙及为获胜
寻求人墙中队员配合 踢穿人墙得分
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸腰步肌肉
学习方法：坐于地面，一只脚向前伸直，另一直脚屈膝交叉放于另一只脚外侧膝盖部位，同时转体双手放在另一侧
学习要求：一只腿伸直，双手按住地面。
二、传接球：
（一）、传接球1
学习内容：围圈轮流跑动传接球。
学习方法：围成一个圈，圆心站两个队员拿球，边上队员不拿球，中间拿球传给边上的一名队员，接球队员拿球运1步传给中间的另一个队员，中间队员再将球传给下一个队员，如此循环。
（二）、传接球2
学习内容：3V3攻2个小门。
学习要点：注意多跑动接应，观察哪个地方有接球的空间。
学习方法：在规定场地内3V3攻2个小门，小门不分方向，可以随便象哪个门进攻，进门就算得一分。
（三）、传接球3
学习内容：对抗比赛。GK+4V4+GK
学习要点：注意多跑动接应，拿球队员观察其他队员跑动的空间，多传球。
学习方法：接近比赛状态的对抗，人数相等，有手门员，得分方式进一球得一分。
三、课后练习
踩球转身摆脱过人
学习方法：将球向前运2步，脚轻踩球回来从球前面越过，落地支撑用另一只脚将球带离摆脱。
学习要点：踩球脚要轻，轻轻点一下即可，身体重心要随脚移动到球的前方。
运球 踩球 转身 带离摆脱
一、热身
（一）、学习内容：发应速度练习。
学习方法：分两队面对2个球门站好，排头拿球，先一人防守进攻完成后，不管球有没有进球门迅速到另一边防守，另一边的队员进攻，同样进攻完成后到另一边参加防守。
学习要求：进攻完成后迅速参加防守。
（二）、学习内容：三人交叉传接球。
学习要求：中间一人拿球传给边上的队员后跑到边上边上的队员带球跑到中间将球传给另一侧的队员另一侧的队员在带球跑到中间将球传给下一个队员。先用手传过度到脚传。
（三）、静力性牵拉
学习内容：腰部的拉伸。
学习方法：双膝跪地，臀部坐在自己的脚上两只手尽量向前伸
学习要求：膝盖不能弯曲。
二、1V1的进攻练习
1V1的进攻练习（1）。
1、学习内容：虚晃拨球过人。
学习方法：一只脚向外虚晃，另一只脚背外侧向一侧带离摆脱。
学习要点：注意抬头，不能总低头看球。
向外跨步虚晃 带球离开
2、学习内容：假踢虚晃。
学习方法：一只脚假装踢球，另一只脚内侧将球带离摆脱。
学习要点：注意髋关节的转动，使假动作更加逼真。
假踢 带离摆脱
3、学习内容：内跨虚晃
学习方法：一只脚向内跨球虚晃，虚晃后同一只脚将球带离摆脱。
学习要点：跨球脚不能抬得太高，虚晃动作逼真。
向内跨球 向外带球摆脱
4、以上3个动作自由组合练习
三、课后练习
踩球护球带离摆脱。
学习方法：一只脚向前带球，防守逼近时踩球并轻拉球回头，完后向前跨步护球，另一只脚将球带离。
学习要点：拖球动作要轻，跨球步副要大，要护住球。
运球 踩球向回轻拖球 跨球护球并摆脱
一、热身
（一）、学习内容：发应速度练习。
学习方法：分两队面对2个球门站好，排头拿球，先一人防守进攻完成后，不管球有没有进球门迅速到另一边防守，另一边的队员进攻，同样进攻完成后到另一边参加防守。
学习要求：进攻完成后迅速参加防守。
（二）、学习内容：三人交叉传接球。
学习要求：中间一人拿球传给边上的队员后跑到边上边上的队员带球跑到中间将球传给另一侧的队员另一侧的队员在带球跑到中间将球传给下一个队员。先用手传过度到脚传。
（三）、静力性牵拉
学习内容：腰部的拉伸。
学习方法：双膝跪地，臀部坐在自己的脚上两只手尽量向前伸
学习要求：膝盖不能弯曲。
二、1V1的进攻练习
1V1的进攻练习（2）
1、学习内容：面对防守无球虚晃。
学习方法：2人一组，面对面前进，接近时做虚晃向一边跑出。
学习要点：虚晃步副大逼真，只晃2步，不要多。
2、学习内容：面对防守有球虚晃。
学习方法：2人一组，面对面运球，接近时做虚晃向一边跑出。
学习要点：注意控制好做动作的距离。
三、 课后练习
复习前10个摆脱过人动作。
1、左右虚晃过人
2、内跨外拨过人
3、假踢晃动过人
4、右晃左拨过人
5、虚晃摆脱身前对手
6、拖拨摆脱过人
7、挑球过人
8、边路内扣转身过人
9、踩球转身摆脱过人
10、踩球护球带离摆脱
一、热身
（一）、学习内容：双脚交替踩球。
学习方法：先用左脚脚低踩球后换右脚脚低踩球，注意重心转换。记时10秒，看谁接触球的次数多。由原地过度到前进和后退。
学习要求：注意双脚重心的转换。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸腰部肌肉。
学习方法：身体趴在地上，髋关节以下部位全部接触地面双手伸直撑在身前，充分抬头。
学习要求：髋关节以下部位不要离开地面。
（三）、最大伸展
学习内容：运球追逐
学习方法：分2组，每组第一名队员运球，后面一名队员追，当运到另一组时，将球交给排头，排头运球，刚才运球的人去追。
二、1V1进攻（3）
（一）、学习内容：直线运球到目的地，中途做各种假动作。
学习方法：4个队员分别站在场地的4个角上，轮流向对角线的位置运球，中途做各种假动作。一段时间后加防守练习。
练习要点：注意练习的时候控制好距离，养成抬头观察的习惯。
（二）、学习内容：对抗过人练习。
学习方法：分2组面对面站立，每组的旁边用标志物摆放2个球门，面对面的2名同学先空跑相遇后，后退跑回原地，然后一名队员拿球，传给对面队员，对面队员接球后1对1过人，将球带进对方的小门。
学习要点：接球后始终注意观察防守队员的位置，敢于做动作。
三、课后练习
摆脱紧逼练习。
学习方法：向前运球，遇到有人紧逼时，做向外扣球的假动作，同时降低速度，然后再忽然加速摆脱。
学习要点：转动胯，把球踢出去的动作逼真，跨球虚晃动作要快，脚要贴近地面。
运球 假扣球 带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：倒退跑，带球绕障碍。
学习方法：15*15米的场地内做转身倒退跑。一圈以后快速控球往返。
（二）、学习内容：两人合作“运”球游戏。
学习方法：两人用自己的肩部胸部背部将球夹住，到终点后回头。看哪一组最先完成。
（三）、静力性牵拉。
学习内容：拉伸背部肌肉。
学习方法：跪在地面上先将上体尽量贴近地面，然后在拱起来
二、1V1进攻控球4
（一）、脚内侧和脚外侧扣球变向。
学习内容：脚内侧和脚外侧扣球变向。
学习方法：脚内侧扣球：运球时一只脚超越球，用脚内侧将球扣回头用另一只脚将球带离；脚背外侧扣球：控球时用一只脚超越球，用脚背外侧扣球回头，用同一只脚将球带离。
学习要求：扣球时只能锄球一次，而不是2次3次。
脚内侧扣球 脚背外侧扣球
（二）、后扣变向练习。
学习内容：后扣变向。
学习要点：运球重心降低，注意抬头观察不能只看球。
学习方法：右脚后扣，超越球转身左脚带回，运回另一端，左脚后扣，再右脚运回另一端。熟练后加防守1V1练习。
（三）、弱对抗练习
学习内容：3人一组上面的3个动作做转身回头练习。
学习要点：转身时控制好距离，重心要降下去。
学习方法：三角形的场地内2人拿球在一个顶点，分别象另2个顶点做运球扣球转身动作。另一个人空跑，来回阻击。
（四）、1V1全力防守功2个小球门。
学习方法：中场放球 球门处的2名小队员同时出发去抢球，抢到球的攻对方球门，没抢到的防守。
三、课后练习
学习内容：利用速度变化摆脱对手。
学习方法：快速运球，减速踩球轻拉，快速启动摆脱对手。
学习要点：注意速度变化。
快速运球 踩球 轻拉 快速摆脱
一、热身
（一）、学习内容：有球热身。
学习方法：在规定场地内自由做脚内侧触球脚外侧变向练习。
学习要求：脚不要离开球。
（二）、静力性牵拉。
学习内容：拉伸大腿后侧肌肉。
学习方法：曲膝半蹲，一只腿向前伸直，用两手去抓这只脚的脚尖。
（三）、最大伸展
学习内容：带球踢标志桶练习。
学习方法：分2组站立，带球过去把标志桶踢倒后迅速由攻转守去防守对方队员踢自己的标志桶。
学习要点：养成由攻转守迅速转换的习惯，进攻完成后迅速的转入防守。
二、1V1进攻控球(5)
（一）、学习内容：1V1攻守。
学习方法：在规定场地内2边个站一组队员，每次没边上一个队员，抢到球的进攻，当球被抢后迅速转入防守，运球踢到两边摆放的球及为获胜。
（二）、练习内容：1对1防守饶标志物
学习要点：注意用身体护住自己的球
学习方法：两队分两排站在2排摆放好的标志物后面，听口令运球出发，另一边的队员跟在后面去抢球，运球者顺利饶过1个标志物即为获胜。
（三）、学习内容：全速带球控制住球的练习。
学习要点：速度要快、求要控制住、身体护好球。
学习方法：两人一组同是站在一条线的后面，原地利用各种假动作欺骗对方然后全速启动运球，将球控制在对面的线上。
（四）、对抗比赛 GK+5V5+GK
三、课后练习
剪刀式假动作过人。
学习方法：左脚从球前虚晃跨出，脚尖落地，右脚外脚背迅速将球带离摆脱。
学习要点：左脚一定要从球的前面跨出去，脚尖落地，方便连接下一个动作。
左脚球前虚晃 右脚带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：对墙踢球。
学习方法：2人一组连续对矮墙踢一个球，利用球的高度和速度让对方失误，看谁先失误。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸身体一侧肌肉。
学习方法：双腿分开，一只腿膝盖着地，另一条腿向外伸直，一只手放在头后，另一只手去触碰脚尖。如图：
学习要求：膝盖不能弯曲。
（三）、最大伸展
学习内容：2V2攻防练习。
学习方法：每组4人，分成2组去追球，拿到球的进攻，没拿到球的迅速饶过标志物转入防守。
二、1V1进攻控球(6)
学习内容：踩拉球速度变化练习。
学习方法：利用前面学过的技术，踩拉球的速度变化2人一组练习。也可以不踩拉，在球上轻跨一下练习。练习新技术，踩踢球。
三、1V1防守训练
学习内容：防守步伐练习。
学习要点：降低重心，脚下移动要快，方向正确。
学习方法：先由无球的后撤步练习过度到用手拿球后撤步练习，再过度到有球防守练习。
四、课后练习
连续跨球晃动过人。
学习方法：运球时，右脚向右侧跨球虚晃，左脚向左侧跨球虚晃，右脚将球带离摆脱。
学习要点：跨球脚一定要在球的前面，连续晃动动作衔接自然。
带球 右脚跨球虚晃
左脚跨球虚晃 右脚将球带离
一、热身
（一）、学习内容：速度练习。
学习方法：1、向前慢跑，相遇时，交叉全速退回头。
2、向前慢跑，相遇时，跳起全速退回头。
3、向前慢跑，相遇时跳起，肩部接触全力冲刺。
（二）、学习内容：有球练习。
学习方法：1、两人一组，面对面运球，相遇时交换球，全速带球冲刺。
2、一人慢跑，另一人拿球，当快跑到自己面前的时候传球，迎面来的让球从跨下穿过，然后全速追击。
（三）、静力性牵拉
学习内容：拉伸大腿后侧肌肉。
学习方法：双腿交叉右脚在前左脚在后，弯腰抓脚尖，
二、1V1进攻
（一）、1V1进攻。
学习内容：拉拨球速度变化摆脱对手。
学习方法：2组面对面站，一人拿球向对面做拉拨球变速向前练习。无防守技术练习。
（二）、1V1防守步伐练习
学习内容：防守小球门。
学习方法：用标志桶摆放一个三角形，形成3个小球门，外围3个队员传球，球穿越小球门即得一分，里面一个队员通过脚步移动防止球从小球门间穿过
学习要点：一定要跟随球的方向通过脚步移动防守住自己的小球门。
（三）、学习内容：半场2V3+GK练习。
学习要点：防守时注意看好自己的防守对象不要扑球。
学习方法：每半场站2个进攻队员和3个防守队员，球被防守队员断掉后则进攻队员放弃进攻，让球顺利通过中场进入另一边，让另一边的队员练习。
三、课后练习
踩球后扣过人练习。
学习方法：向前运球，过人时左脚踩球，右脚越过球，然后左脚后扣变向摆脱。此动作相对复杂，需要反复练习才能掌握。
运球 踩球 跨步落地 后脚敲球变向 摆脱
一、热身
（一）、学习内容：速度练习。
学习方法：所有队员分成人数相等的3组，第一个出发去拿一个标志物放回黄色的圈内，然后下一名依次出发，看哪个组最先将所有的标志物拿回。
学习要求：进攻完成后迅速参加防守。
（二）、学习内容：穿越防守。
学习方法：队员站在一边，冲过中间的防守向另一边出发，在中间被碰到的队员回到防守的队伍，直到剩下最后一名。
（三）、静力性牵拉
学习内容：拉伸小腿腿后侧肌肉。
学习方法：双脚分开膝盖并拢直体拉伸。
学习要求：膝盖要并拢。
二、1V1防守（2）
（一）、学习内容：1V1防守抢断攻2次小门。
学习方法：进攻队员在规定的场地内攻正常的大门，当防守队员抢断成功后攻角球区附近的两个小门，此时进攻队员变成防守队员。
练习要点：防守队员选择好合适的位置站好，不要盲目的出脚去抢球。
（二）、学习内容：对手背对我们时如何防守。
学习要点：注意快速上前选择好位置，防止前锋转身，不要扑球。
学习方法：分2组，其中一组防守，一组进攻。给球2个人同时追击球，先追到球的进攻，后追到球的防守，进攻队员攻2侧小门
三、课后练习
速度变话过人动作2。
学习方法：向前快速运球，摆脱时做假装踩球减速动作，忽然加速向前摆脱。
学习要点：注意速度变化和假动作的逼真。
快速运球 假装踩球减速 快速向前运球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：快速加速能力练习。
学习方法：分2排跟着教练慢跑，听到稍音后最后2名队员迅速加速跑去和教学击掌，然后慢慢退回队尾。如此循环。从无球过度到有球。
学习要求：听到哨音后，迅速起动。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸大腿肌肉。
学习方法：双腿分开成一腿弯曲，一腿伸直。手撑膝盖。如图
（三）、最大伸展
学习内容：变速跑。
学习方法：直线跑的时候慢跑，斜线跑的时候加速。
二、头顶球
（一）、学习内容：脚内侧脚背外侧连续扣球。
学习方法：站成一排的竖队，前面一个顶完球，并且抛球者接到后跪下让第2个队员顶，第2个完成后也跪下让第3个顶，看哪个组所有的队员最先完成。
学习要点：注意睁开眼睛观察不能闭眼，顶球的部位要在额头的正前方，头顶和面部都是不正确而且危险的。
（二）、学习内容：头顶球反应练习。
学习要点：注意力充分集中。
学习方法：队员围成一个圈，中间教练抛球，并且喊头和手，当喊头的时候队员用手接球，当喊手的时候队员用头顶球，错了的队员跪下，看哪个队员坚持到最后。
（三）、学习内容：手抛头接练习。
学习方法：分成2组，一队用手抢球，另一队用手抛给队友顶，并且接他的回传球，接到算1次，5次得一分。
（四）、对抗比赛
学习内容：头球攻门练习。
学习方法：分2个球门，同队队员在底线手抛球，本方队员从标志物附近跑上来顶球，规定时间内看哪个组顶进的球多。
三、课后练习
踩球捅球变速过人
学习方法：向前运球，忽然睬球减速并用跟上来的另一只脚的脚尖捅球加速摆脱
踩球减速 后脚跟上捅球加速
一、热身
（一）、学习内容：自传自接球练习。
学习方法：两人一组，一人两腿分开站立，另一人从他的胯下传球，并跑到他的身后将球接住后在从胯下传过来接住。
学习要求：中间不能有停顿。
（三）、静力性牵拉
学习内容：拉伸小腿后侧肌肉。
学习方法：前腿伸直，后腿弯曲。双手用力去扳前腿的脚尖然后交换腿。
学习要求：前腿膝盖不能弯曲。
（三）、最大伸展
学习内容：2人一组传接球，用手。
学习方法：2人一组用手传接球，传完球后一方迅速后退跑，另一方迅速前进跟上继续传球。
二、射门
（一）、学习内容：脚内侧踢弧旋球。
学习方法：分成2组，分别站在两排标志物的两边，踢球后让球旋过标志物回到另一组。
学习要求：让球贴地，球不要飞起来。
助跑 踢球 练习队形
（二）、学习内容：手抛球，头顶球射门练习
学习要点：注意顶球时不要闭眼，顶正部位。
学习方法：一人在底线手抛球另一人头顶球，抛完球后迅速跑上来顶下一个队员的手抛球
三、课后练习
假转身摆脱过人。
学习方法：向前带球，假装扣球转身，然后迅速用另一只脚带球继续向前。
学习要点：假转身髋的幅度转动要大，动作逼真。
向前带球 假扣转身 另一脚向前带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：抢圈游戏。
学习方法：外围5个队员传球，没有角度限制，里面2个队员抢。
学习要求：传球队员不要站死，要注意移动抢球。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸大腿内侧韧带。
学习方法：坐在地上，脚尽量向自己身体跟前靠近，手住住脚大腿向两边分。
（三）、最大伸展
学习内容：运球追击。
学习方法：分2组站25*25米场地的对角，没球队员追运球队员，追到下一组时候，传球下一组出发。熟练以后运用2个球练习。如图：
二、射门（2）
（一）、学习内容：射门脚法练习。
学习方法：2人一组，一人抛球，一人用脚弓殿球，完了以后4人一组两了抛球，两人移动踢球练习。脚弓练完换脚背。然后过度到4人一组正脚背射门脚法练习。
学习要求：不管哪个部位射门，都要求触球部位准确。
（二）、学习内容：带球打门练习。
学习要点：一脚触球将球带进危险地带打门得分。
学习方法：底线附近站一排队员拿球，中间的队员不拿球，底线队员传球给中间队员后，中间队员只能1脚触球，第2脚完成打门动作。熟练后换一边传球，换一只脚打门。
三、课后练习
复习假转身摆脱过人。
学习方法：向前带球，假装扣球转身，然后迅速用另一只脚带球继续向前。
学习要点：假转身髋的幅度转动要大，动作逼真。
向前带球 假扣转身 另一脚向前带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：1V1过小门。
学习方法：在方块场地内带球1V1练习，方块内摆放很多小门，带球穿过小门即算得一分。防守队员抢下球后，变成进攻队员。30秒以内，看谁带球穿过小门次数多。
（二）、静力性牵拉
学习内容：脚踝和大腿韧带。
学习方法：双膝跪在地上，臀部接触脚跟，双手碰脚。
（三）、学习内容：抢球游戏。
学习方法：两人一个球，面对球与球相等距离站立，听教练口令，说哪儿手放在身体的哪个部位，当听到球后，迅速的将球抢过来看谁的速度更快。
二、射门（3）
（一）、学习内容：踢空中球射门练习。
学习方法：队员分成2组，一组抛球一组射门，两组轮换。选择好射门时机，可以当球在空中的时候，可以当球落地反弹1次的时候。
学习要点：眼睛始终要盯着球，找准射门的时机。
（二）、学习内容：4+2V2练习
学习要点：注意观察把我好射门的时机。
学习方法：底线外站两个接应队员，中间半场4V2练习，接应队员负责接应进攻队员，但是不允许进入场地内，场地内的队员找准时机射门练习。
三、课后练习
拉球后扣摆脱过人。
学习方法：向前运球过程中左脚向侧拉球右脚后扣变向摆脱。
学习要点：拖球的时候尽量把球拖过身体。
运球 左脚拖球 右脚后扣 转身摆脱
一、热身
（一）、学习内容：速度练习。
学习方法：带球向前到标志物停住，然后空跑向下一个球，带球饶过标志杆停住，再跑到第一个球将球踢进球门就算完成。
学习要求：过程时间尽量短，速度尽量快。
（二）、静力性牵拉
学习内容：活动腰部肌肉。
学习方法：双腿分开站立，手上举后仰过度到手下压碰脚，过程中不允许屈膝。
学习要求：膝盖不能弯曲。
二、射门（4）
（一）、学习内容：接停球带球直接打门练习。
学习方法：两队队员如图所示站好，侧边队员带球，快接近中场队员时将球踩住，中场队员带一脚直接打门练习。
学习要点：看到球踩稳住后快速上前带一脚直接打门，同时注意抬头观察打门的角度。
（二）、学习内容：连续射3次门练习。
学习要点：打门结束以后迅速看下一个球的方向准备第2脚和第3脚射门。
学习方法：同上一个练习，打完一次门以后用脚打脚练抛出的第2个球和用头顶抛出的第3个球射门。动作要连贯。见下图：
第一个球 第2个球 第3个球
（三）、学习内容：背对球门接球转身摆脱防守打门。
学习要点：合理利用身体护住球后，把握时机打门。
学习方法：两人一组面背对球门站好（如图），教练传出球后，两人迅速抢球，然后摆脱防守打门。
（四）、学习内容：半场攻防对抗比赛。
学习方法：半场2V2+2半场内2对2，加2个中场队员站在中进攻线后面，中场队员拿球的时候，其他队员不能抢，中场队员中立，谁将球传给他们，他们就帮哪一方进攻。
学习要点：抓住时机打门。
三、课后练习
转身摆脱技术。
学习方法：向前带球，扣球转身然后向后摆脱。
运球 扣球转身 带球摆脱
一、热身
（一）、学习内容：快速转身练习。
学习方法：3人一组，2人传球中间一人让球从胯下穿过后快速转身，将球传给下一个队员。由地滚球换成手抛球。一定时间后轮换。
学习要求：转身速度要快，传球力量相对要轻。
（二）、静力性牵拉
学习内容：牵拉腰部肌肉。
学习方法：双腿分开站立，双手放在腰间尽量把腰向前顶。
（三）、学习内容：网式足球。
学习方法：跟打网球一样允许足球弹一次地后将球踢到对方场地内。弹地1次后颠球次数不限，只要球不落地。
二、射门（5）
（一）、学习内容：接做墙式配合的球打门练习。
学习方法：队员站在球门底线的一边，一人站在中间，底线队员向中场运球后传球给中场队员，中场队员接球帮做墙，传球队员上来打门，打完门后跑到另一侧底线摸标志物折返做墙，然后排到队尾，如此循环。
（二）、学习内容：报数打门练习。
学习要点：集中注意力。
学习方法：听教练口令，分别是1、2、3、4代表防守队员的人数，进攻队员始终比防守队员多上一人。进攻失败，进攻者每人做3个俯卧撑。
（三）、学习内容：4对4无守门员练习。
学习要点：在规定场地内4V4教学比赛，没有守门员，强调多接应创造打门机会。进一球得一分。
三、课后练习
拖球内跨变向摆脱。
学习方法：左脚拖球，右脚内跨虚晃，右脚外脚背将球带离，摆脱防守。
左脚拖球 右脚内跨 右脚将球带离摆脱
一、热身
（一）、学习内容：跑格子形标志物。
学习方法：按照顺序轮流通过格子形标志物。
学习要求：练习1每空一个踏一步，练习2每格踩2步。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸身体2侧腰部肌肉。
学习方法：双腿分开站立，腿伸直，转体，眼睛要看到反方向的脚。
学习要求：膝盖不能弯曲。
（三）、最大伸展
学习内容：带球踢球。
学习方法：在方块内带球，并用自己的球去踢另外队员的球，把球踢出场地，谁最后剩下的谁就是胜利者。
二、团队（1）
（一）、学习内容：撞墙式2过1配合。
学习方法：队员分成2组相向而站，一边的运球到中间传球给对面，对面2名队员利用撞墙式过这名队员，将球交给对方，另一边做同样的动作。先由2脚传球，逐渐过度到1脚传球。
学习要点：注意观察，掌握好传球时机。
（二）、学习内容：交叉配合。
学习要点：运球重心降低，注意抬头观察不能只看球。
学习方法：六名进攻3名防守中间一个方块场地，在方块场地内接球得1分，出现交叉配合得一分。
学习要点：注意语言交流，要交叉时如喊“交叉”等等
（三）、学习内容：6V4攻场地中间的小门。
学习要点：注意跑动接应，打出区域小配合。
学习方法：在场地内通过传球配合，通过小门，人数占优的队传球通过小门，必须有人在门前接应才能算得一分，人数少的队没有限制。只要球过门即得一分。
三、课后练习
外晃内扣动作练习。
学习方法：脚运球过程中接触球做外晃动作，然后忽然内扣加速摆脱
学习要点：脚不能离开球。
外晃 内扣 摆脱
一、热身
（一）、学习内容：脚步频率练习。
学习方法：1、站成一队，轮流出发，先踩空格前进跑，然后踩圈侧向跑，在后退跑，最后前进跑回头。
2、先前进跑，然后侧向跑，头顶手抛球射门。
学习要求：脚步频率要快。
（二）、静力性牵拉
学习内容：拉伸大腿后侧肌肉。
学习方法：两人一组，面对面站力，互相抓住对方的腿牵拉。如图：
（三）、学习内容：两人一组面对面传2个球。
学习方法：两人一组，相距3米站好，面对面脚弓传球，当2个球相碰以后则失败，失败的组坐在地上，看哪个组坚持到最后。
二、团队（2）
（一）、学习内容：交叉套边练习。
学习方法：中间站一队队员接球，侧前方站一队队员，底线附近站防守队员，侧前方的队员传球给中间队员，防守出击，传完球后从持球队员身后交叉套边接球的打门。熟练以后在接球者外侧增加一名防守队员，变成2V2练习。
（二）、学习内容：3防7练习。
学习要点：丢球以后迅速接应本方队员。
学习方法：在30*30的方框内3个队员防守，7个队员拿球，防守队员要将球全部踢出去，丢球队员丢球后立刻接应本方的队员，球全部被踢出去以后游戏结束，看7个队员能坚持多长时间。
三、课后练习
转身面对对手摆脱。
学习方法：当对手把你逼到狭小区域后，如角球区边线等，利用拉球转身，做动作摆脱对手。
右脚踩拉球 左脚踩拉球转身 做各种动作摆脱
一、热身
（一）、学习内容：听提示绕圈来回折返跑。
学习方法：站成一队，饶圈来回折返跑，听教练提示迅速转变方向。
学习要求：注意力集中。
（二）、学习内容：抓无球人练习。
学习方法：规定场地内7个进攻队员2个防守队员拿2个球，防守队员去抓没有球的队员，碰到以后交换，里面有球人用手互相传球，熟练以后用脚传球。
二、团队（3）
（一）、学习内容：3V3+4。
学习方法：在方块形场地内，每个角上站一个队员负责接应进攻队员，中间场地内3抢3，当球传给接应队员的时候，接应队员上来，传球人回到接应队员的位置。
（二）、学习内容：带球突破，由攻转守练习。
学习要点：球通过标志门后迅速转入防守。
学习方法：方形场地内对面放4个小门，两人一组，带球，当球通过标志门后进攻队员迅速加入另一边的防守。
（三）、学习内容：带球突破射门练习。
学习方法：1、先做1V1的防守突破练习，每个球门的两边站1队，球门两边队员同时出发，一人拿球，一人追击防守，射对面的球门，打完门后对面的一组出发。
2、同上队形，每次出2个人，对面的2个防守，突破射门结束以后，迅速转入防守状态。
（四）、小型比赛
狭小区域1V1防守练习。
三、课后练习
睬球磕球转身摆脱。
学习方法：特长脚轻轻踩停住球，然后脚超越球，脚后跟轻磕球，转身摆脱。
学习要点：踩球磕球的动作都要轻。
踩球 磕球 转身摆脱
一、热身
（一）、学习内容：运球速度练习。
学习方法：4队分成4个角站好，对角的两名队员分别沿相对的两条边，快速运球，然后沿对角线折回，下一组出发，如此循环。
（二）、学习内容：踢球力量练习。
学习要求：相距10米的地方画一条线，在10米外用脚弓踢球，看谁踢出的球离线最近。（力量不够用嘴吹吧！）
二、守门员
（一）、学习内容：守门员的脚步移动。
学习方法：在标志物间向前和向侧移动和向侧的前后移动，脚不能碰到标志物。
学习要点：移动的时候，手必须全部放在胸前。
（二）、学习内容：守门员的侧滑步加准备姿势。
学习要点：重心降低，手放在胸前，侧滑步时候，手不能交叉。
学习方法：保持好准备姿势，侧滑步摸两边的标志物。
（三）、学习内容：侧扑球的身体姿势，和扑球练习。
学习要点：保持好手型，身体倒下要挡住球。
学习方法：由单纯身体姿势练习过度到有球练习。
（四）、学习内容：双手接正面半高球。
学习要点：注意脚下的移动和保持好身体姿势。
学习方法：通过移动双手接教练踢出的半高球。
（五）、学习内容：移动跪姿接地滚球。
学习要点：注意脚下的移动和保持好身体姿势。
学习方法：通过移动双手接教练抛出的地滚球。
（六）、学习内容：两人一组练手抛高空球和接高空球。
学习要点：抛高空球时候，双手夹紧球，接球时候保持好手型。
学习方法：两人一组，一抛一接练习。
（七）、学习内容：脚背正面踢高空球练习。
学习要点：踢球时脚背蹦直，眼睛看球。
学习方法：面对球网，自抛自踢练习。
（八）、学习内容：全场2V2+2多射门，守门员扑各种球。
学习方法：30*50的场地内2对2边路各有一名本进攻方的接应队员，宽场地创造了更多的射门机会，守门员随时准备扑救各种球。
学习要求：守门员看好持球队员，跟随持球队员移动，随时准备扑救。
三、课后练习
连续转身过人技术
学习方法：先用左脚踩球转身，然后再用右脚后扣转身摆脱。
左脚踩球 转身 后扣转身 带球摆脱
