训练内容

恢复身体各项机能

训练任务

1.学习和掌握各种控带球和传接球技术,并能在对抗的情况下合理运用.

2.恢复身体各项机能.

素质训练占  15  %

技术训练占  50  %

战术训练占  25  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.7人2球练习

2.牵拉

10’

5’

1.要求:(1)匀速,较慢

       (2)抬头,扩大视野

       (3)无球队员要积极跑动

2.队长带领,集体统一练习.

基本部分

1. 控带球练习

(1)直线带球

(2)曲线带球

(3)各种回扣球结合身体转身

2.传接球练习

(1)要求:传球及时准确,传球后快速前插.

(2)要求:踢凌空球及头顶球练习.

3.盯抢练习（6vs6）

15’

20’

30’

1 (1)

×                  ▲

(2)

×   ▲   ▲   ▲   ▲

 (3)       ▲        ▲

×  

      ▲         ▲        ▲

2.(1)

  ×               ×            ×

(2)

×               ×               ×

3.区域：30M×30M

要求:注意人盯人,进攻队员保持控球权,注意转移,局部形成以多打少.

结束部分

1.多部位牵拉

2.小结

10’

1.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习.

2.加强队伍的纪律管理.

小结

训练内容

运动中传接球

训练任务

1.主要进行运动中传接球训练,提高队员传接球能力和战术配合意识.

2.恢复身体各项机能.

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.颠球练习

2.牵拉

10’

5’

1.要求(1)一人一球,颠球几次后将球颠高,用身体各部位停球.

(2)一人一球,跑动中颠球,正脚背将球颠高后进行高抬腿,后踢腿练习.

2.队长带领,集体统一练习.

基本部分

1.行进间传接球

(1)2人间传接球

①传前点

②直传斜插

(2)3人间传球

①背套传接球

②中路接应背套传

2.小场地比赛

要求:对阵双方无守门员,超过半场射门,地滚球进球有效.

3.身体素质练习

15’

35’

15’

1.(1)

①×            ②×

×               ×

 (2)

 ①×

   ×

×

 ②×

   ×

   ×

2.区域:30M×40M

将队员分为2组,每组5人,在规定场地内练习.

25’半场,中场休息10’.

3.集体慢跑5×400M,慢速,注意调整呼吸.

结束部分

1.牵拉.放松

2.小结

10’

1、 重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习

2、 加强队伍训练的纪律管理.

小结

训练内容

发展高层次战术的能力

训练任务

2、 通过传接射门组合练习,提高队员的进攻战术意识,增强进攻的能力.

3、 发展灵敏,速度素质

素质训练占  35  %

技术训练占  30  %

战术训练占  35  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 中速跑圈

2.基本技术练习(1)颠球.(2)运球.(3)跑动中传接球.

3.各种牵拉练习

5’

10’

5’

1.集体完成2×400M.

2.三块场地.全队分为3组,每块12M×12M,每5分钟交换场区练习.

3.牵拉在1、2练习过程中完成

基本部分

1. 有要求的传抢练习

A组队员的任务是控球,B组队员的任务是消极防守,1分钟后,A组长传到C组,队员换场区防守,1分钟后重复,循环练习.

2.传接球射门组合练习

A传球给B,B迎球接球后传给跑位后A’,A’反向轻推,B’接球后调整射门.

要求:传球力量适中,传接球,跑位,射门动作连贯.

3.速度,灵敏素质练习.

20’

25’

    15’

1.区域:两块20M×20M场区

要求:较高强度的有氧练习.

2.

××▲B         A’

             2

                  3

                    B’              ▲

                    1

                                ▲××

                                A

3.折返及各种姿势起动跑.

结束部分

1.慢跑放松

2.多部位牵拉

10’

1.集体慢速跑圈400M

2.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习

小结

训练内容

射门准确性练习

训练任务

1.进行多种情况下的射门练习,提高队员的射门准确性.

素质训练占  10  %

技术训练占  60  %

战术训练占  20  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.慢跑热身

2.专项活动操

3.牵拉

5’

5’

5’

1.集体完成2×400M练习.

2.两路纵队,鱼贯行进.

3.队长带领,集体统一练习.

基本部分

1. 控带球练习

2.短传练习

要求:(1)全部一脚触球.

     (2)练习中,脚下垫步.

3.6vs6对抗

4.身体素质练习

15’

10’

30’

10’

1.(1)正脚背直线带球.

  (2)脚背内.外侧带球

  (3)各种简单的拉.拖.扣带球过人技术.

  (4)各种简单的身体虚晃带球过人.

  (5)各种绕.跨.球过人技术.

2.

     ×               ×

     ×      ×                 ×

3.要求:避免身体接触,以短传渗透为主要手段,充分利用场地的宽度.

4.集体完成5×400M,注意调整呼吸.

结束部分

1.多部位牵拉

2.小结

10’

1.集体统一练习.

2.略.

小结

训练内容

传球准确性练习

训练任务

1.进行传接球练习,提高队员传球后摆脱对手的意识和能力,并辅以半场攻守对抗练习,增强对抗性.

素质训练占  10  %

技术训练占  40  %

战术训练占  40  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.慢跑热身

2.控带球

3.牵拉

5’

10’

5’

1.集体完成2×400M

2.要求:15M×15M区域内带球,遇队标各种变向.

3.牵拉在1.2练习过程中完成.

基本部分

1.传球(准确性)

要求:A绕队标运球至A’处传球给B,B回传后快速跑至B’处,B在B’处传球给C做2过1练习,C在C’处接球后快速带球冲过D处.

在传球前观察,接应队员跑到位置用合理的脚法力求传球准确.

2.半场攻防练习

要求:进攻队员注意穿插跑动,注意越位陷阱.

充分利用场地的宽度.

3.身体素质练习

20’

30’

    10’

1.               B’  4

  B                            C

  1  2                 5

           3         6

A’                             C’

▲

▲

▲

  ▲

 A                              D

2.

      ×    ×      ×     ×

  △

3.柔韧,灵敏性练习.

结束部分

1.慢跑放松

2.多部位牵拉

3.小结

10’

1.集体慢速跑圈

2.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习

3.略

小结

训练内容

提高罚球区内的攻守能力

训练任务

1、 进行身体协调性练习，提高队员快速启动变向，变速的能力

2、 通过发球区内5:4练习，提高队员在罚球区内的进攻和防守能力

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1、 中速跑圈

2、 传接球练习：(1)两人间传接球(2)2过1传接球

3、 各种牵拉练习

8’

12’

5’

1、 集体中速完成4×400M练习,要求7’内完成

2、 区域:半场(5’练习＋2’牵拉)

3、 牵拉练习在1.2过程中完成

基本部分

1、身体协调性练习

(1)绕杆接回传

(2)侧向高抬腿

(3)接趟球绕杆

(4)高抬腿接加速跑

(5)后踢腿接加速跑

(6)原地纵跳接加速跑

2、5:4练习

共11名队员各一名守门员，将队员分成两组，五人组的一次触球，四人组的二次触球

25’

30’

1、                      传接球

××   ▲   ▲    ▲             ×

高抬腿10M     加速跑30M

××                               

2、区域：30M×40M

要求：采用正规足球比赛规则

结束部分

1、 慢跑放松

2、 多部位牵拉

3、 小结

10’

3、 集体慢速跑圈

4、 重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习

5、 略

小结

训练内容

射门准确性练习

训练任务

1.进行多种情况下的射门练习,提高队员的射门准确性.

素质训练占  10  %

技术训练占  60  %

战术训练占  20  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.中速跑圈

2.牵拉

8’

7’

1.集体中速完成4×400M练习,要求7’内完成.

2.队长带领,集体统一练习.

基本部分

1.射门练习

(1)方法:每人一球,在规定的区域内带球,听口令,被叫队员快速向前推球,带球出来射门.

(2)要求:无球队员与有球队员交叉掩护后射门.掩护要逼真.

(3)要求:直接一次传球,在快速跑动中完成传,接,射的技术动作

2.身体素质练习

10’

20’

20’

15’

1.

(1)

                 ×

(2)

              B’          A’

           A              

B

(3)

                  ×

      ▲                   

     ××                        

                             ▲××

2.爆发力练习.                              

结束部分

1.慢跑放松

2.多部位牵拉

3.小结

10’

1.集体慢速跑圈.

2.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉 ,伸拉要有效果.

3.略.

小结

训练内容

训练任务

1.组合传接球训练,提高队员摆脱对手和跑位意识,辅以小型对抗,加强队员在对抗中传球的准确性.

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 短传练习

2. 游戏

3. 牵拉

10’

10’

5’

1.三人一组,不停球.×           ××

2.“贴烧饼游戏”.

3.在1.2练习过程中完成.

基本部分

1.传接球练习

要求:(1)迅速闪开接应角度,一脚回传球后,快速插上套边传球.(2)传球准确,及时,注意传球角度,力量,线路.(3)由A→B→C循环练习.

2.2×2对抗练习

要求:注意同伴位置,无球队员接应掌握好跑动时机,尽可能的形成2打1的局面,防守队员要迅速压迫对方,相互协防,贴身紧逼对手,适时抢断.

3.身体素质练习

15’

30’

10’

1.

                B

                ▲                   

           1  2   3     4                        

                         5

         ▲          6   ▲

       A         7          C

2.

                 ⊙

3.蛇形高抬腿练习

结束部分

1.慢跑放松

2.多部位牵拉

3.小结

10’

1.集体慢速跑圈400M

2.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练.

3.略.

小结

训练内容

训练任务

1.组合传接球训练,提高队员摆脱对手和跑位意识,辅以小型对抗,加强队员在对抗中传球的准确性.

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

4. 短传练习

5. 游戏

6. 牵拉

10’

10’

5’

1.三人一组,不停球.×           ××

2.“贴烧饼游戏”.

3.在1.2练习过程中完成.

基本部分

1.传接球练习

要求:(1)迅速闪开接应角度,一脚回传球后,快速插上套边传球.(2)传球准确,及时,注意传球角度,力量,线路.(3)由A→B→C循环练习.

2.2×2对抗练习

要求:注意同伴位置,无球队员接应掌握好跑动时机,尽可能的形成2打1的局面,防守队员要迅速压迫对方,相互协防,贴身紧逼对手,适时抢断.

3.身体素质练习

15’

30’

10’

1.

                B

                ▲                   

           1  2   3     4                        

                         5

         ▲          6   ▲

       A         7          C

2.

                 ⊙

3.蛇形高抬腿练习

结束部分

1.慢跑放松

2.多部位牵拉

3.小结

10’

1.集体慢速跑圈400M

2.重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练.

3.略.

小结

训练内容

对抗中传接球及射门练习

训练任务

4、 通过有盯防的运控球传接球练习,提高队员在对抗中控制球的能力.

5、 通过有盯防的2过1的抢点射门练习,提高队员在对抗中的射门能力.

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

2. 中速跑圈

3. 传接球：场区内7人运、拖、拨有球练习，听哨音与外围队员传球

4. 各种牵拉练习

8’

10’

5’

4、 集体完成4×400M,要求7’内完成

5、 区域：10M×10M

.

6、 牵拉在1、2练习过程中完成

基本部分

1、 传接球练习

中间队员首先持球传递，两侧队员绕过对标后传递，跑动接应

2、 进攻队员射门练习

中路两名队员做2过1后下底传中，中路两名队员无球队员2对1摆脱后接传中球抢点射门

3、 分队比赛

10’

20’

30’

1、 区域：5M

时间：2’练习＋2’牵拉＋2’练习

         C        A       B

2、区域：半场

3、7人制教学比赛，要求合理运用所学技术

结束部分

4、 慢跑放松

5、 多部位牵拉

6、 小结

10’

6、 集体慢速跑圈

7、 重点对队员的腿部肌肉进行牵拉，集体统一练习

8、 略

小结

训练内容

训练任务

1.加强传球，停球的动作要领，以及停球后的随球动作．

素质训练占  15  %

技术训练占  40  %

战术训练占  35  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.传接球及各种跑动

▲   ▲

  ▲              ▲

▲              ▲

       ▲    ▲

2.牵拉

15’

5’

1.队员3人一组,两人在场外进行传接球练习,1人在场内进行各种活动,30’后场内队员听到教练信号后向场外跑动并接同伴的传球,而传球队员跑进场内进行练习,循环练习.

要求:场外队员步伐要灵活.

2.在1练习过程中完成.

基本部分

1.传接球练习

要求:(1)用身体各部位停球.

     (2)不要将球停在原地.

     (3)停球后注意下一步动作的衔接.

2.8vs7攻防练习

要求:8人组有守门员,进攻时将球打入对方三个小球门的任何一个算得一分,7人组五守门员,进攻时打入对方球门得一分.得分多的组获胜

.

3.身体素质练习

20’

30’

10’

1.(1)两人一组,短传,一脚出球.

(2)两人一组,20M长传.

(3)三人一组,30M长传.

(4)三人一组,在运动中长传球.

(5)三人一组,长传后跑位.

2.

3.(1)空中跳跃传球.

(2)两人一组,鞍马式跳跃50M.

(3)跨步跳

(4)两人一组,侧面跳起冲撞.

结束部分

1.牵拉.放松

2.小结

5’

5’

1.队长带领,集体统一练习.

2.对场上比赛情况讲解,分析.

小结

训练内容

训练任务

1.加强队员传球和射门的准确性.

素质训练占  15  %

技术训练占  40  %

战术训练占  40  %

心理训练占   5  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.1抢3

2.牵拉

15’

5’

1.要求(1)两脚触球.

      (2)两脚球,一侧脚接球,另一侧脚出球.

(3)必须三脚出球.

2.在1练习过程中完成.

基本部分

1.传接球练习

要求:(1)注意动作的规范性.

     (2)力量.准确性.

     (3)同上

     (4)同上

(两人一球,相距20M)

2.2过1射门练习

要求:(1)连续两次2过1练习后射门.

(2)跑动迅速,在快速过程中完成.

(3)射门准确,力量适中.

3.身体素质练习.

25’

20’

15’

1.

(1)脚内侧连续拨球,传球.

(2)脚外侧拨球,正脚背传球.

(3)接球后拖球,正脚背传球.

(4)接球后颠球,拨球,正脚背传球.

2.

(如图练习,A在接B.C传球后射门,循环练习)

3.(1)10M高抬腿+20M冲刺

  (2)俯卧撑10次+30M冲刺

  (3)5M×2折返跑+20M冲刺

(每组练习3次)

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

10’

5’

1.韧带牵拉充分,放松跑.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.加强队员局部范围内的配合,反抢及个人进攻战术的能力.

素质训练占  10  %

技术训练占  40  %

战术训练占  40  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 控带球与无球跑动练习

2.牵拉

15’

5’

1.(1)脚外侧控球过标志物.

  (2)运球到标志物前拖球.

  (3)假动作过标志物.

(4)场内10名队员,8个标志物,听哨音抢标志物.

2.集体统一练习.

基本部分

1.有接应队员的传抢练习

要求:A.B区分别2打2练习,两个区域可以相互配合,也可以利用边线接应队员,但两个区域队员不能相互进入.

2.传球过人射门练习.

要求:传球速度适中,传球后迅速跑位,防守队员消极防守.

方法:A传球给B,B回传A并启动跑至A,A传球给C并上前抢截,C过A后射门,至此A.B.C交换了位置.

3.身体素质练习

25’’

25’’

5’

1.                ⊙

⊙

2.

3.集体2×400M,要求:3’20”内完成.

结束部分

1. 牵拉放松

2. 小结

10’

5’

1.要求:牵拉充分,以大,小腿肌肉为主.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.提高队员抢点射门的能力,以及长传球的准确性.

素质训练占    %

技术训练占    %

战术训练占    %

心理训练占    %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 慢跑热身

2. 颠球.控带球

3. 

4. 牵拉

5’

10’

5’

1. 集体2×400M.

2. (1)两人之间简单的传接球

(2)2过1传接球

3.在1.2练习过程中完成.

基本部分

1. 练习短传,跑动

要求:所有队员都在各自的区域内进行传接球练习,注意力集中,听教练员叫几号,几号队员迅速逆时针追逐,被追到的队员罚做10个俯卧撑.

2. 判断跑动时机和长传球

要求:两名队员分别在场地的对角处,两名球员在交叉跑向球门途中传接球配合,并在跑动中判断好球场上队员给自己的传球,然后用头或脚完成射门.

3.对抗练习（8v8）

15’

20’

30

1.

2.

      ××                   ××

          5   4

      ⊙                        ⊙  

             2             1

      ××     3              ××

3. 区域：8人制足球场地

要求：边路助攻，下底传中，中路队员包抄射门

结束部分

1. 牵拉放松

2. 小结

5’

1. 伸拉要有效果

2. 略

小结

训练内容

训练任务

1.提高队员抢截球的能力,培养队员在比赛中的组织素养.

素质训练占  20  %

技术训练占  30  %

战术训练占  40  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 慢跑热身

2. 颠球

3. 牵拉

5’

10’

5’

1.集体慢跑2×400M

2.(1)1人1球,10人控带球,10人颠球.

(2)2人1球,利用颠球做2过1练习.

3.在1.2练习过程中完成.

基本部分

1. 四人跑动传球

要求:A传球给B,B迎球回敲

给A,A迎上传球给C,CD同AB依次反复进行.

2.5:3至5:5传抢射门练习

要求:区域内5人控球传球,3人抢截,抢截组得球后可以射门,控球队员两脚击球.

(三组,循环练习)

3.身体素质练习

要求:根据队员身体的差异规定时间.

15’

35’

10’

1.

    A                             B

    C                             D

2.

3.(1)400M                   2组

  (2)2×25M折返跑          2组

结束部分

1. 牵拉放松

2. 小结

10’

1. 队长带领,集体统一练习.

2. 略.

小结

训练内容

训练任务

1.进行控带球练习,增强1×1对抗,控带摆脱能力,辅以小型分组对抗.

素质训练占  10  %

技术训练占  40  %

战术训练占  40  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.传接球技术练习

(两人间距12-15M)

2.牵拉

15’

5’

1.(1)两人一球,一接一传,脚下球.

  (2)两人一球,一接一传,传球距离逐渐减小,再加大.

  (3)相对传球几次后,一名队员上前运球过人,另一人封堵,消极防守

2.在1练习过程中完成.

基本部分

1.双区域控带球练习

要求:运用各部位云控球,做急停,扣球与变速,变向.

(听信号,快速运球转移场区)

2.1×1对抗练习

要求:A传球给B,并快速上前逼抢,B控球摆脱,选择任意一个球门进攻.

3.3×3分组对抗练习

要求:跑动积极,传球准确,进攻队员要多用2过1配合,注意越位陷阱.

15’

20’

25’

1.

2.

3.

场地:禁区前沿,单球门对抗,一组防守,一组进攻,交替进行

结束部分

1.牵拉放松

2.小结.

10’

1队长带领,集体统一练习.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.加强1×1对抗,培养个人进攻的能力.4×4半场对,提高队员的团体配合意识和能力.

素质训练占  20  %

技术训练占  30  %

战术训练占  40  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1. 颠球

2. 游戏:运球接力(8人一组)

3. 牵拉

5’

10’

5’

1. 两人一组,颠球同时另一人原地高抬腿.

2. 最后一组完成的罚做5个俯卧撑.

3. 在1.2练习过程中完成.

基本部分

1.1×1对抗练习

要求:利用速度争抢到进攻权,进攻队员利用各种技术动作摆脱防守队员后射门.

2.要求:避免身体接触,以短传渗透为主要进攻手段,充分利用场地的宽度,多传身后球.

防守队员抢断后可进攻,但球必须越过进攻限制线后,在进攻区内得分有效

3.身体素质练习

要求:10’内完成.

20’

30’

10’

1.

2.

3. 耐力练习:集体完成5×400M

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

10’

1.各种放松跑,伸拉,集体统一练习.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.提高高吊传球的准确性.

2.通过配合传球和无球队员跑动接应,提高队员的整体作战能力.

素质训练占  15  %

技术训练占  30  %

战术训练占  45  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.游戏:穿裆比赛(分三组)

2.牵拉

15’

5’

1.方法:第二队队员带球进入场区,将球从作为目标队员的两腿之间穿过,在5’内要完成尽可能多的次数,不能连续将球穿过同一目标两次,循环练习.

2.集体统一练习.

基本部分

1.相互传准

要求:一对一传球,队员分别站在两个区域内,一组一个球,在两个区域间相互传球,每名队员传球30次.传球直接进入正方形区域得2分,弹入得1分,积分多者胜,轮换进行.

2.配合传球

要求:控球一方保持控球权,并且设法与目标队员完成传球配合,当防守队员截断传球,或控球一方传球出界均转换控球权.进攻方传球配合10次,防守一方罚做10个俯卧撑.

3.4×4小场地比赛

10’

20’

30’

1.

2. 

         △  ▲

△ ▲

△   ▲

△  ▲  

   △

▲

3.场地30M×40M,队员能够通过合理跑位,寻求最佳进攻机会.

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

10’

1.队长带领,集体统一练习.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.提高射门和运球技巧,强化守门员技术.

2.提高运球,掩护球和抢截球技巧,发展身体素质.

素质训练占  20  %

技术训练占  40  %

战术训练占  35  %

心理训练占  5  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.慢跑热身

2.游戏运球绕圈

3.牵拉

5’

10’

5’

1.集体完成2×400M.

2.方法:叫其中一组编号,游戏开始,这组队员立即沿着逆时针方向快速运球追逐,被追到的队员罚做5个俯卧撑.

3.集体统一练习.

基本部分

1.运球射门练习

要求:射门队员从端线运球,依次穿过5个小球门后射门,射门后下一名队员开始进行同样的练习,射门队员迅速拾回自己的球回到原来位置继续练习,守门员尽力扑救所有的射门.

2.控带球练习

要求:队员在场内自由运球,听到信号后,每名队员要设法抢截并破坏其他队员的控球,同时还要控制和保护好自己的球.球被提出界外的队员淘汰出局,直到剩最后一名队员,重复练习若干次.

3.身体素质练习

15’

25’

15’

1.

2.

3.协调性和爆发力练习

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

10’

5’

1.牵拉充分,身体各部位得到放松.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.提高运球的速度及运球技术的合理性.

2.发展在一对一情况下个人进攻和防守战术的使用能力,提高运球,用身体掩护球的技术.

3.发展在进攻和防守中全队战术的使用能力.

素质训练占  15  %

技术训练占  30  %

战术训练占  45  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.慢跑热身

2.专项活动操

3.牵拉

5’

5’

   5’

1.集体完成2×400M.

2.两路纵队,鱼贯行进.

3.集体统一练习.

基本部分

1.1对1对抗练习

各组队员在场区范围内进行一对一练习,控球队员带球过了他们的对手并且穿过球门可得分,从球门的两面穿过都可以得分.

要求:队员在失去控球权后立即进行防守,防守得球后要迅速进攻.

2.六对四

方法:进攻一方要争取将球射入标准球门得分,防守一方在断下对方的传球或从对方的脚下抢到球,或是接到守门员的传球后开始进攻,并且争取将球射入对方的两个小球门.

3.身体素质练习

要求:7’内完成.

20’

30’

10’

1.

2.

3.耐力训练.集体完成7×400M.

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

10’

5’

1.队长带领,集体统一练习.

2.略.

小结

训练内容

训练任务

1.通过不同形式的运控球练习,提高队员对球的控制能力.

2.进一步加强对行进间传接球的练习,并通过小场地比赛进行体验.

素质训练占  30  %

技术训练占  30  %

战术训练占  30  %

心理训练占  10  %

重点队员

重点内容

课的部分

内容

时间次数

组织形式

准备部分

1.颠球比赛

2.牵拉

10’

5’

1.方法:队员用脚,大腿,胸和头部颠球,使球保持在空中,不允许用手臂触球,在将球传出之前,最多至允许触球3次.

2.集体统一练习.

基本部分

1.运控球练习

(1)复习已学的多种运球方法.

(2)运球转身,结合假动作.

(3)护球技术.

(4)接球转身技术.

2.2过1练习

要求:3人一组,分散在场地上练习,跑动积极,掌握合理的传球及接应机会.

3.7人制的教学比赛

4.身体素质练习

20’

10’

30’

10’

1.×   ×   ×   ×   ×   ×   ×

  ×   ×   ×   ×   ×   ×   ×

2.  ×                 ×

           ⊙

3.要求:队员在局部能合理运用2过1战术配合.

4.仰卧起坐60次×2组

  侧身起坐40次×2组

  俯卧起做40次×2组

结束部分

1.牵拉放松

2.小结

5’

5’

1.针对本次训练的重点部位进行牵拉.